超佛系减重法曝 专家揭12招：这食物绝对不能吃太少

营养师表示，要瘦下来不等于要少吃，例如蛋白质的摄取要足够才能促进新陈代谢。( 示意图/ Shutterstock )

减重已经成为全民运动，不少人时时刻刻都在减肥，也有人希望不运动就能变瘦，有营养师分享12种懒人减肥法，包括晚餐后不吃、睡前2小时不吃、摄取足够蛋白质助代谢等。她提醒想减重者，要瘦下来不等于要少吃，若吃少、吃错反而会越吃越肥，尤其吃太少蛋白质还会拖累代谢，让减重变得更困难。

营养师程涵宇在其脸书粉专上分享12个可远离肥胖的懒人减肥法，包括晚餐后不吃、睡前2小时不吃、摄取足够蛋白质助代谢、准备好健康零食、喝水助代谢、睡饱饱、无糖生活、高纤饮食、吃益生菌、喝黑咖啡、避免加工食品、拒绝精致淀粉。

她说明，根据一项模针对8153个日本人的大规模研究，发现睡前2小时还在吃晚餐、晚餐后仍吃零食的人，会胖且与高血压、高血脂有关。另外，睡前2小时才吃晚餐的女生会高血糖，所以越晚进食不好。

此外，饮食要有足够蛋白质才能帮助代谢。她表示，丰富蛋白饮食可以促进每天高达80~100大卡的新陈代谢，还能提供饱足感，所以吃太少蛋白质反而会拖累代谢，不利减重。

另外，水与黑咖啡也能提升代谢。她表示，喝水能帮助代谢进而减重，喝500ml水在1个小时内可以帮助燃烧热量24~30%。而黑咖啡则不含热量，其中的咖啡因能提升代谢率3~11%。睡饱也是超佛系的无痛减重妙招，充充足睡眠可以帮助稳定食欲及代谢，研究发现睡不饱的人变胖机会高出55%。