运动太累！减肥狂嗑4食物「刮油狂瘦」　专家曝：不吃OO后果惨

▲想要刮油狂瘦，只靠运动是不够的！（示意图／Pixabay）文／Eric黄建纬

相信很多人这辈子都在减肥这件事情上下了许多关注及投入许多时间，我们也都知道2分靠运动8分靠饮食，那到底那8分要怎么选择，可以让自己越吃越瘦？以下是跟大家提供给我们学员的私下菜单，让你在减肥的过程当中有多一点的选择。

4种对于减肥有帮助的食物：

1.菠菜

菠菜含有丰富的蛋白质，每100克菠菜中有12公克蛋白质和多种维生素，可以促进生长。培养皿实验证明，菠菜中的植物褪皮激素（phytoecdysteroid）可以提升肌肉组织20%增长率，一天份量可以抓到3～5份菠菜，不需要担心份量问题，但是蔬菜种类也不要过于丰富，不然光是清洗....你会想要打退堂鼓！

2.鸡蛋

鸡蛋中除了蛋白和蛋黄都富含的蛋白质之外，蛋白还是维生素B2、B3和矿物质钾、镁、铜的丰富来源，蛋黄的营养相当丰富，几乎鸡蛋的营养来源都是来自蛋黄，它不仅是脂溶性维生素A、D、E的良好来源，也富含维生素B2、B6、B12、叶酸、泛酸和胆碱等营养素，而硒、锌、铁、磷等矿物质含量也很高，还含有叶黄素、玉米黄质等护眼营养素。

吃蛋可以减去更多的脂肪和增加基础代谢率，在一个实验对照组里，比起吃贝果的女生，连续8周里早餐都吃2颗蛋（1周最少5次）体重相比减少了65%，而且更重要的是「身体尺寸」缩减了83%。

蛋黄所提供的胆碱也会帮忙保护肝脏。

▲到了下午嘴馋肚子饿，可抓一小把无调味坚果当零食。（示意图／Pixabay）

3.坚果

在减肥的过程当中优质的脂肪来源也是非常重要的！人体的性激素都是由胆固醇合成的，如果为了减肥而断绝脂肪的摄入，就意味着可能会无法生育；摄入脂肪过少，女性会引起经前症候群和更年期，危害特别大！代表如果你要提高性激素....提高胆固醇....会有特别的感受...不过这是另外一篇可以写的东西。

脂肪是很重要的营养素，除了作为能量的来源外，也是细胞膜的重要成分，所以完全不吃脂肪，会严重影响生理功能。减肥绝对不可以完全不吃脂肪，除了会影响情绪之外也会让皮肤状况不理想。坚果也是下午嘴馋时的小帮手之一，但要记得不要选择调味的坚果，不然会吃进过多的糖分进入体内，进而影响减肥的效果，每次一把即可，也不建议一次吃太多！

4.鸡胸肉

鸡胸肉每100公克富有31公克的蛋白质，减肥的过程补充足够的蛋白质可以提高减肥的成功率，减肥是否成功，取决于你蛋白质的整体摄取量是否足够。一般女性每公斤要摄取1.5克蛋白质，一般男性则是每公斤摄取2克蛋白质。而鸡肉的蛋白质含量丰富，制作跟保存都很方便，加上现在便利商店都方便取得，比牛肉便宜且含有的脂肪较低，适合健身或是减肥的人当作补充！

以上是跟大家分享4种对于减肥有帮助的食物，也要记得养成良好的生活习惯才是关键，养成运动的习惯，让自己吃得健康，才是长久健康之计！

咨询专家：专业体态控制教练黄建纬Eric，专业一对一私人教练，专长运动及饮食规划，经验超过8年以上，协助学员超过500位以上，咨询时间长达1万小时。

本文经授权转自：「减肥燃脂最佳的4种食物 #你吃对了吗？」