懒美教室／健身女神Jessica 4招练出极品美背，靠背影让男人沦陷
▲健身女神Jessica蔡昀洁带妳练出极品美背。（影／记者蔡静宜制）
穿比基尼时，身体哪个部位才是决战沙滩的关键？以性感古铜肌＋魔鬼身材曲线，狠狠辗压一票无聊排骨妹的健身女神Jessica蔡昀洁，透露她的背杀秘密就是：练背！因为当背部线条好看，腰也会跟着变细，辣度直接冲破天际。
▲Jessica蔡昀洁是高人气健身女神，超完美身材男女看了都喊辣。（图／Jessica提供）
以下是Jessica分享的3招超强美背步骤，简单又容易执行，不用上健身房，在家里靠2个哑铃，3个动作，每组做12～15下，每组3～4个循环。就能达成！
哑铃划船1. 双手各握1只哑铃。膝盖略微弯曲，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。2. 身体保持固定，将哑铃拉至身体两侧，同时吐气，肘部贴紧身体。收缩动作至最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。3. 缓慢地将哑铃放下还原至起始位置，同时吸气。
▲哑铃划船示范动作。（图／记者蔡静宜摄）
单臂划船1. 手撑在凳子上起稳定作用，另一只手握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，上半身与地面平行。2. 沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿1秒，再缓缓放下。
▲单臂划船示范动作。（图／记者蔡静宜摄）
直腿硬拉1. 双手各持哑铃于大腿前，双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。2. 在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行。3. 在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体。4. 停顿，然后提起上半身恢复初始位置。
▲直腿硬拉示范动作。（图／记者蔡静宜摄）
另外，如果想让减脂增肌的运动效果更快、更有感，Jessica大推：一定要补充B群及鱼油！
Jessica受访时笑说：「你没听错，就是B群！其实维生素B不只可以补充体力，它还能加速细胞能量的代谢，帮助我们提高运动的效率。因为是水溶性的维生素，所以无论是饭前、饭后服用都可以。」
▲Jessica包包里的练美背秘密武器。（图／记者蔡静宜摄）
「鱼油则是丰富Omega-3来源，提升体内好油、降低坏油的累积，这2个营养食品对健身族群来说很有益处。」Jessica提醒，因为鱼油是脂溶性的，在饭后服用效果更好！