狂泻肥油！吃金针菇、波菜「排便6食物」腰围秒瘦一吋
▲宿便、大不出来，都是常让小腹凸出的原因。（图／记者周宸亘摄）
文／李佳蕙
过了一个冬天，腰围不小心多了几公分…而穿衣服最担心就是小腹凸出。别担心！今天教大家小腹急救处理方式，先解决排便问题，腰围就能减少几公分！
为什么会有排便问题呢？
可以看到以下图片，排便不只跟水分有关，还跟蔬菜、水果、生活型态、运动量、药物有关，想要短时间解决排便问题，可以由水分、蔬菜、水果着手，摄取足够水分【体重(kg) x 40c.c.水=一天水分（茶不算）摄取】，增加纤维摄取（蔬菜、水果）帮助排便更加顺畅。
隔天重要场合不想要小腹凸出来作怪，可以选择以下食材，可以快速解决排便问题，如有长期便秘者，还需要由生活型态、运动量…等一同改善，才能更有效解决便秘问题。
▲金针菇、杏鲍菇有助于排便。（图／CFP）
2.杏鲍菇：含非水溶性膳食纤维，可帮助粪便成形、帮助粪便排出。
3.寒天：含水溶性膳食纤维，可促进肠道蠕动、帮助肠道益生菌生长。
4.菠菜：含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5.花椰菜：含膳食纤维，可增加饱足感，刺激肠道蠕动。
6.奇亚籽：含膳食纤维，能吸水膨胀增加饱足感，帮助排便。
记清楚了吗？赶快为明天的重要活动准备~多摄取顺畅好食材~让你不再大腹便便，小腹凸出！
李佳蕙营养师，现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师，专长为减重营养、慢性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品咨询。现有经营部落格OROS柑橘营养师瘦身站，及粉丝专页李佳蕙 营养师 瘦身站。