吸二手烟「流产率增39%」！4招缓解烟瘾...靠条状食物助攻
▲二手烟对肺部的伤害更大。（图／取自免费图库pixabay）
图、文／啾啾营养师
香烟有滤嘴，可以过滤许多焦油和有害物质，而一般人吸二手烟连滤嘴都没有，所以对肺部的伤更大；吸入二手烟和油烟对肺的损伤是不可逆的，所以养肺要从杜绝烟害开始！
孩童篇
爸妈吸烟，小孩罹患肺癌的风险，比爸妈都不吸烟的孩子增加1.7倍，得膀胱癌的风险，高出1.5倍；罹患鼻癌的风险，高出3倍。处于生长发育期的孩童，对香烟中的致癌物质特别敏感，被动吸入二手烟的影响更加不容忽视。
婴儿篇
二手烟使婴儿活力不足、注意力不集中。婴儿的肺功能发育不全，容易导致早期气喘、咳嗽、咳痰、感冒、呼吸急促、胸闷、呼吸困难。
怀孕篇
身处二手烟环境的女性，出现受孕困难的机率较普通女性高出26%、流产机率则高出39%。怀孕妇女吸入二手烟会经由胎盘将有害物质传给胎儿；怀孕过程中可能会面临流产、早产、死产、胎儿体重过轻、胸腔感染、初生儿猝死、胎儿畸形，和胎儿的肺脏功能不全等情形。
1.用条状食物满足吸烟的手势：有烟瘾的人，嘴巴和手指都会有抽烟的惯性动作，如果没有「夹烟」会很不习惯，所以可以把小黄瓜、红萝卜等切成条状取代香烟。
2.避免含咖啡因的食物：咖啡因是让人成瘾性的物质，会加强想吸烟的欲望；尼古丁对咖啡因有抑制作用，会让身体有咖啡因过多的现象，并且同时还得忍受烟瘾发作的痛苦。
3.每天都要吃蔬菜水果：体质呈现碱性时，较不会有吸烟的渴望，蔬果代谢后会产生钙、磷、钠、钾…等电解质，让体质偏向碱性，同时蔬菜与水果里含有抗氧化物质包括B-胡萝卜素、维生素C、E、硒、植物营养素等，可对抗烟草中的致癌物。
4.三餐吃刚好：吃得过饱，还会使血液集中在消化器官，使脑部的血量减少，使人想打瞌睡，让削弱戒烟决心，影响戒烟成果。
本文作者／啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，也擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。
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