在家也能炸裂小腹!五招练成人人羡慕的马甲线

▲在家也能炸裂小腹!「5招」练成人人羡慕的马甲线。(图/「Candice Sweat Life」Youtube提供)

编辑/Ping 图、影音/「Candice Sweat Life」FB、Youtube授权提供,请勿随意翻摄,以免侵权,以下同

虽然暑假已经过了一大半,但是也不能太大意,让体重身材失控。这次健身Youtuber「Candice Sweat Life」就要来教各位如何在家也能炸裂小腹,并且一步步迈向梦想中的马甲线喔~

▲赶快跟着Candice一起动起来吧~(图/「Candice Sweat Life」FB、Youtube提供)

第一招:这招很累,但是一定要撑着!

双脚往上抬至45度,要记得伸直喔,接着维持同样的高度30秒。这时,背部要紧贴着地板,然后手可以扣在脖子后面或是后脑勺,呼吸的调节也要注意,用鼻子吸气嘴巴吐气

第二招:第一招的进阶版,加油!

这招双脚要像踩脚踏车一样,注意背部一样要紧贴地板,手肘要尽量靠近膝盖,这个动作不但可以训练上腹,还可以练到侧腹

第三招:炸裂小腹就从这招开始

伏地挺身姿势撑着,双手肩膀同宽,并且刚好在肩膀下方,保持直线屁股不用刻意翘高,或向下压,背部也要记得挺直,不要陀背喔,双脚膝盖轮流胸口方向延伸,做的时候要注意上半身的重心位子喔。

第四招:不能放弃,还有一招。

上半身的基础姿势与第一招一样,以双脚轮流向手肘方向延伸,脚要记得尽量伸直喔。

第五招:坚持下去,马甲线就是你的了!

最后一招,双脚屈膝肩同宽,背部紧贴地板,接着身体左右摆动,用手去摸后脚跟

以上腹部循环做3~4组,每组中间休息30秒。

「Candice Sweat Life」也表示:平时训练时,也要记得搭配重训以及饮食管理喔。

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