【膝关节崩坏6】练肌力是关键　尤其这部位最重要

坐着平抬双脚可锻炼大腿的股四头肌，有助于保护膝关节。（图／郑清元摄）

「过去退化性关节炎患者大多在60岁以上，现在随着肥胖人口增加，民众普遍缺少运动，所以40多岁的患者愈来愈多。」中华民国关节镜及膝关节医学会监事释高上主任说，过重会增加膝盖负担，完全不运动则使得关节组织液没有流动，也不利膝关节健康。

新光医院骨科医师陈政光认为，退化性关节炎年轻患者大多是因为有旧伤，例如曾经骨折或十字韧带受伤，导致膝关节稳定性不够，才会加速膝关节退化。「年龄还是最大的关键，只要活得够久，每个人都会面临这个问题。」

陈政光说，坊间时常施打的类固醇、玻尿酸针剂，基本上就是消炎止痛、增加润滑度，不可能维持或逆转膝关节病况，最后无可忍耐下，只能选择进行人工关节置换手术，但包括PRP在内的再生疗法，则提供了另一种机会。

PRP针剂是目前很夯的治疗方式，能够有效促使软骨再生，但要价昂贵。（图／郑清元摄）

但再生疗法并非仙丹妙药，如果病况过于严重，效果自然有限，另外也要调整生活习惯。「很多人吃保健品，研究显示效果跟安慰剂相差不多。」想要保养膝关节，不如减少错误姿势、增加肌力还比较有效。

想要减少膝关节压力，增加肌力最重要，其中又以大腿部位的股四头肌为主，释高上建议坐在稳固的椅子上，两手握着扶把、或抓住椅子两侧，两脚伸直向上依自己能力抬起，就能锻炼到股四头肌。

退化性关节炎初期好发于膝盖内侧，骨头间隙会明显狭小。左为关节退化、右为正常关节。（图／郑清元摄）

陈政光建议此运动每次做10~20下，一天大约做3次。「另外，在专业教练指导下进行适合的重量训练，以增加肌肉量，也可以保护膝关节。」

新光医院骨科医师陈政光表示，只要活得够久，每个人都会面临关节问题。（图／陈政光医师提供）