强化膝关节 医推3种运动 日行6000步也有效

嘉基医院骨科部关节重建科主任周振铭。（嘉基提供／廖素慧嘉市传真）

80岁周先生感谢嘉基骨科部关节重建科主任周振铭治疗他的膝关节宿疾。（嘉基提供／廖素慧嘉市传真）

80岁周先生长期膝关节疼痛，脚不能弯曲、伸直，关节变形外翻，到嘉基医院做「人工关节置换术」后活动力提升了，医师提醒30岁起要注意膝关节保养，适度运动，游泳、健走或骑平路自行车可强化肌腱，摄取深绿色蔬菜及富含胶原蛋白的食物。

周先生40多年前因意外造成右腿粉碎性骨折，当时经嘉基医院做手术而幸免于截肢，随着年纪大，右脚膝盖痛到寸步难行，近日再到嘉基求诊，骨科部关节重建科主任周振铭诊断周先生右腿膝盖关节变形、软骨严重磨损，为他施行人工关节置换手术，术后周先生隔天就可下床活动。

周振铭表示，病人拄着拐杖到门诊求诊，脚膝关节呈30度的X型变形、长短脚、右脚弯曲伸直仅有30度至70度的活动范围，采用稳定度大的人工关节进行人工关节置换术，改善膝关节长期变形，周先生配合复健，恢复得很好。

周振铭说，关节置换手术低风险、效果佳，普遍受病患肯定，目前一般人工膝关节约90％可用15年以上，有健保给付。

骨科部主任江振豪医师指出，50岁以后会感觉膝关节逐渐退化，尤其少运动的人肌肉通常较弱，更明显，而骨质疏松症者、风湿性关节炎者、运动员、膝关节曾受外伤者、体重过重或常蹲、跪者都会加剧膝关节退化。

江振豪说，30岁起就该保养膝关节，适度运动强化关节周围的肌腱，轻微膝关节退化的人可游泳、健走或骑平路脚踏车，以强化肌腱，1周运动150分钟以上，运动过程中要适度休息，健走则建议1天至少6000步，减少蹲跪、爬阶梯、跑步或打网球等剧烈运动。

江振豪还说，番茄、深绿色青菜、奇异果、木瓜、胡萝卜、糙米有助于减缓关节老化；富胶原蛋白食物如蹄筋、木耳、海带可强化韧带；牛奶、优酪乳、小鱼干、豆制品、苋菜、芥兰、芝麻、杏仁等可补充钙。