cp值高！4招办公室弹力带塑身 瘦小腹、蝴蝶袖
说起弹力带一般人还停留在「复健」的印象，但其实它的应用层面很广，除了可以帮助增强肌肉力量，还能够在不知不觉的状态中，雕塑身体曲线，让体态变得更加优美。脊椎神经医学博士谢宗翰也推荐4招弹力带体操，利用琐碎的时间，在办公室就能瘦小腹、蝴蝶袖和丰胸。
「瘦身不是花费越高，就越有效果。」谢宗翰钻研弹力带的应用长达7、8年，他表示，过去弹力带大部分都是运用在复健上，但国外已有使用在健身方面，也是透过这样的运动提前预防身体疾病；而且弹力带的使用符合人体工学，不易受伤，用来健身能够让肌肉比例增加、加速代谢，或是调整不良的姿势，另外，因为方便携带，不管是在任何地方都可以施作。
医学博士庄睿颖也指出，过去弹力带都是用在复健的阻力训练上，分为主动和被动两种，加强患者的肌肉强度；像是上班族长时间坐在办公桌前，背肌力就会变弱、胸肌紧绷，透过弹力带的固定，可以帮助胸肌伸展；常有翘脚习惯的人容易出现骨盆错位，常穿高跟鞋的女性也会因为压力累积，加速髋关节退化，所以通常复健都会利用弹力带固定，来矫正这些不良姿势。
对于每周弹力带运动的时数，谢宗翰表示，很多人总是给自己设定每天30分钟或是1个小时的运动目标，但往往变得没有动力去做，所以建议，先建立短期习惯，每天做弹力带3或10分钟，等到逐渐适应，再来加长时间，通常一天做15到30分钟即可，不要超过一个小时。
另外，谢宗翰建议，「若是有急性受伤的患者最好先缓一缓，等状态稳定之后，透过医师的指示施作，孕妇也建议事先和主治医师讨论，再依状况进行。」庄睿颖也指出，「在做弹力带的固定动作时，一定要量力而为，不要为了快速达到目标，使力紧紧把弹力带绑在身上，要像是拉筋一般，让自己有一点点的不舒服，但不能太过。」
●第一式：丰胸、瘦蝴蝶袖
▲将弹力带对折，先往上举拉，再放于脖子后方拉开，可以促进胸前的淋巴循环，达到丰胸。建议每次拉6至8下，重复两组。(图／记者黄克翔摄)
▲力气较小的女生可以先将弹力带绕过腿部后，仅拉一边的带子，往上拉直再往旁边倾斜。(图／记者黄克翔摄)
▲若是力气较大的男生可以尝试一次拉着弹力带的两边。建议每次拉6至8下，重复两组。(图／记者黄克翔摄)
●第三式：瘦蝴蝶袖、侧腰肌
▲一脚踩着弹力带，双手向两旁平举，可以瘦蝴蝶袖和侧腰肌。建议每次拉6至8下，重复两组。(图／记者黄克翔摄)第四式：瘦蝴蝶袖、侧腰肌肉和雕塑背的肌肉线条
▲将弹力带对折之后，放到背后，双手呈1字型的垂直往上下拉。建议每次拉6至8下，重复两组。(图／记者黄克翔摄)
第五式：利用弹力带的固定特性，调整坐姿，适合久坐于办公桌前的上班族。
▲先将弹力带对折，量出肩宽后，再将弹力带尾端打结。(图／记者黄克翔摄)
▲将弹力带绕出8字型，将双手穿入后，往上拉至胸前。(图／记者黄克翔摄)
▲接下来，把胸前弹力带的X往后，穿过头部，放到背后即可。而这个固定法除了不要绑太紧，谢宗翰也建议，绑约15分钟左右后，就可以拿下来，最好不要超过1小时。(图／记者黄克翔摄)
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★作者：谢宗翰，台湾台北人，拥有脊骨神经医学、经济学双学位，持有美国脊骨医师专业执照。在美国加州开业时，曾为美国国家足球队Herculez Gomez等职业球员专业咨询对象。透过观察华人普遍不喜欢运动的常态，他就设计简单又有效弹力带运用方式，让从不运动的人，也能轻松瘦身。 ★出版：瑞丽美人国际媒体 ★特价：320元 ★出版日： 2013年10月3日 (附赠加长版180cm弹力带)