蝴蝶袖不再翩翩起舞！潘若迪亲自示范3招
消除蝴蝶袖1：单手绕圈 借着弹力绳的反作用力，双手撑住转圈的同时，可以锻炼胸大肌，消除蝴蝶袖、副乳。注意弹力绳须绕过虎口下方，以便转圈的手可以正确施力。
1.握住弹力绳、置于胸部前方两手握住弹力绳两端，双手自然往前，手肘弯曲，手掌向前。双脚打开比肩膀略宽。tips以两手大姆指扣住QQ 弹力绳的两端。
2.左手反扣、右手伸直左手手掌转回、面对自己，反扣弹力绳。右手掌往右侧伸直、拉长QQ 弹力绳。
3.右手顺时钟画圆右手掌带动弹力绳顺时钟画圆，手臂跟手肘也跟着转动，接着换成另一只手重复动作。
消除蝴蝶袖2：扩背运动这个动作可以锻炼肩胛骨内侧，对修饰手臂线条、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子，可以利用挂勾或栏杆等，足以固定弹力绳的道具，将弹力绳绕于其上，来做动作。
1.双手握弹力绳找一个固定的柱子或杆子，将QQ弹力绳绕过柱子，双手握住。手肘垂直于腰际两侧。双脚微蹲，膝盖不要超过脚尖。
TIPS：双手握住弹力绳，拳头相对。
2.将弹力绳往后拉用力将握住弹力绳的双手往后拉，上半身挺直不动。TIPS：1组15次，做3组。
消除蝴蝶袖3：下拉弹力绳下拉动作可以有效地锻炼手臂线条、消除蝴蝶袖。这个动作需运用全身力量做平衡。所以请特别注意弹力绳的固定点须非常牢固，以防受伤。
1.固定胸高、手握弹力绳找一个固定的柱子或杆子，将弹力绳绕过柱子，并固定高度于胸前。双手握住弹力绳两端。双脚合并微蹲，膝盖不要超过脚尖。
TIPS：因为需固定高度，最好是找可以勾住绳子的固定点较佳。1组15次，做3组。
★监 修：藏本理枝子
★特 价：新台币379元
★出 版 日：2014年12月5日