VOGUE／7日排毒瘦身好简单

图、文／Vogue排定轻松的运动，用餐不吃肉食，寻找内心平静，一周就可以减去2磅（约0.9公斤）了。任何时候你想放轻松，又不想偏离目标，不妨排这么一个7日计划。

体内排毒由此开始想像这是你的重设键。跟着以下洁净饮食与慢步调的运动为身体注入新的能量。

运动你的身体。将运动激烈度调降一级 — 只要7天即可。这能将你的身体设在动态恢复模式，可进行不操劳的心肺运动加瑜珈动作与运动伸展动作。明星教练Larysa Didio表示，「你可以借此排出毒素，恢复身体活力，等你重新开始激烈运动后，身体雕塑、燃脂的效果较好，恢复也较快。」

流点汗。锻练动作前，先做30到60分钟的温和心肺运动，本周做三天。

蔬食最健康高纤与富含蛋白质的食物，能够兼顾营养均衡且具饱足感。在一周的排毒周后，你铁定会想再持续下去。

从绿叶蔬果泥（smoothie）开始。早餐为自己打一杯350大卡的smoothie，富有高抗氧化能力的水果、新鲜绿色蔬菜，还可加入其他东西，像是可可或绿茶。建议你可在睡觉前，先将蔬菜水果拿出冰箱，隔天早上就不会喝到冰冰的smoothie直发抖，常温最好且不伤胃！

吃得清爽。午餐（450大卡）和晚餐（500大卡）请选择含有高纤的全谷物、健康脂肪和蛋白质。请排除多余的糖份和酒精，你将能因此避免发胖，皮肤也会显得更清爽。

偶尔放纵一下。嘴馋的时候，就吃150大卡的点心，一天二次，这可以维持新陈代谢，确保你不觉得饥饿。

平静心灵压力可能使局部肌肉变大、增加想吃脂肪和糖类的念头，并提升可体松这种荷尔蒙，这些都会导致腹部积聚脂肪。想要改变身体，你的心灵也得改变才行。

每日静坐。一份研究发现，会静坐的女性较在意饮食，可以有助于减肥。专家表示，每天花个10分钟闭上眼睛坐着，专注在呼吸上。每次（透过鼻子）呼气的时间都应是吸气的二倍长。

充足睡眠。每天晚上睡满7到8小时，有助于减下腰围尺寸。《肥胖》研究报告指出，平均睡眠时间不满6小时的女性，6年下来腰围会增加超过2英吋（约5公分）。

提振心情的心肺运动。将高强度间歇式训练换成温和、能长期下去的运动，才能不断为身体注入活力。

走向户外。英国艾塞克斯大学研究指出，任何户外活动，只要5分钟，就能让你快乐一整天。

同场加映消浮肿蔬果汁！这杯特制蔬果汁可调整电解质，帮你消除浮肿。

材料：1/2根非常熟的大香蕉切丁1/2颗西洋梨切丁1 1/2杯新鲜羽衣甘蓝1杯脱脂牛奶(不喜欢牛奶可以水代替)2汤匙开心果颗粒

做法：将所有材料倒进果汁机后，打成细滑泡沫状（约1.5-2min）。一杯约343大卡、8公克脂肪（1公克饱和脂肪）、58公克碳水化合物、9公克纤维素，16公克蛋白质。

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