压力大睡不着！专家曝「简单这样做」秒入眠...还在呆呆数羊吗？
▲若因为压力难眠，可以尝试渐进式肌肉松弛法。（图／达志示意图）
明明累得半死，却因为情绪紧张而无法入眠的话，即可认定为交感神经一直处于优势的状态，此时希望大家来尝试看看渐进式肌肉松弛法。渐进式肌肉松弛法，是在约莫一百年前，由美国医师艾文．积及迅（Edmund Jacobson）所研发出来的方法。这套肌肉松弛法，会从头部至脚尖，慢慢地放松全身肌肉，而且对下述这些情形十分见效。
适用渐进式肌肉松弛法的情形：
1.入睡后却突然醒来。2.因为紧张、害怕或愤怒，导致心跳加快。3.因为紧张、害怕或愤怒，引发偏头痛、肩膀酸痛、腰痛或腹痛等症状。4.感觉呼吸不顺畅。5.感觉免疫力下降。
▲睡前躺在床垫或床舖上进行，就能容易入眠，也有助于消除疲劳。（图／达志示意图）
渐进式肌肉松弛法，会先刻意使肌肉用力，呈现紧绷状态，之后再让肌肉松弛下来。长时间精神紧张的话，肌肉也会紧绷，以致于全身用力，肩膀僵硬，进而血液循环变差。此时再进一步用力，接着使肌肉放松，就能抒缓情绪紧张的现象，诱使人进入放松状态。
我一直在负责许多运动员的体能训练工作，其中某些选手会担心「压力太大睡不着」的问题。于是我便请这些运动员进行渐进式肌肉松弛法，后来大家都能看出不错的成果。这些运动员在做的渐进式肌肉松弛法，完全不需要花费多少时间，因此在这里为大家介绍简易版的作法，包括「肩膀松弛法」与「全身松弛法」。
就算是简易版的作法，也能实际感受到十足的效果，请大家试着做做看。不想要疲劳累积时，一天做一次，也能确实感受到放松效果。只要睡前躺在床垫或床舖上进行，就能使你容易入眠，也有助于消除疲劳。此外，当你长时间维持相同姿势，例如坐办公桌工作时，肩膀周边的肌肉会变得容易紧绷。而肩膀松弛法就算是坐在椅子上也能进行，因此请大家试着做做看。