失眠别数羊！美军「2分钟睡着法」成功率96%...到哪都能秒睡

▲据说靠着美军研发的「2分钟睡眠法」能快速睡着。（示意图／记者谢婷婷摄）

国际中心／综合报导睡眠不足对于身体所造成的危害众所皆知，不只隔天精神萎靡、记忆力变差，长期下来还可能引起许多慢性疾病。美国睡眠医学学会曾建议，成人每晚应该睡满7、8小时，但对于现代工作忙绿、生活压力大的人们来说，睡觉是件超奢侈的事情，但一躺上床左翻右滚失眠睡不着该怎么办，别再数羊到想睡，试试美军研发的2分钟睡眠法。根据外媒《Medium》网站指出，美军在第二次世界大战意识到，由于压力造成飞行员失眠，可能因积累的疲劳使其在飞行中做出可怕的错误决定，因此研发出「2分钟睡眠法」，据说无论白天或晚上，都能在短短的120秒内随时睡着。只要经过约6星期的反复练习，成功率高达96%，就算刚喝完咖啡也不怕睡不着。

▲依循着以下步骤做，让你随时随地都能睡着。（图／达志／示意图）该怎么做呢？根据《Unilad》网站指出，2分钟睡眠法共有以下步骤：1.首先，昏昏欲睡的人必须放松脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼窝周围的肌肉。2.接着尽可能的放松你的上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边。3.呼气，让胸口放松。4.最后，放松双腿，从大腿开始慢慢的往下移动到放松小腿。在完成以上4个步骤后，你还需要花费10秒钟以清除混乱的心境，专家建议在脑中想像3个画面，帮助思绪沉静：1.想像在一个宁静的湖面有个独木舟，你正躺在上面望着头顶上的蓝天。2.在黑压压的屋子里，你正躺在黑色的天鹅绒吊床上。3.在10秒内不断重复告诉自己：「不思考、不思考、不思考」。

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