失眠惱人？跟部隊學入眠！「軍隊睡眠法」實測2分鐘就能睡著，96%的人試試看有用

图／Freepik

压力大加上年纪渐长等多重因素，要睡着越来越困难，睡眠对于我们健康有全面性的影响，长期睡眠差会导致心理健康、心脏、失智症和糖尿病等问题。英国Nuffield Health健康机构研究指出，成年人的平均睡眠时间都不足6小时，而且人数还逐年增加。一个由军人部队开发的帮助入睡的小仪式「军队睡眠法」在网上流行，抖音TikTok有许多人实测尝试表示持续6周真的有改善，2分钟就能入睡，这方法是否真的有用呢？

什么是军队睡眠法？

这种治失眠的方法是来自于一本1981年出版的书籍叫做《Relax and Win: Championship Performance》（直译名为放松并获胜：冠军表现）最先提出的，作者钻研运动心理在书中指出，为了要让军人部队中的成员，解决士兵过劳或精神不济的问题而开发此方，为了让他们在不管任何环境条件下，例如没有舒适的寝具，甚至在外界有威胁的情况下，都可以自我放松入睡。近年这个方法开始陆续有人尝试，流行起来。

抖音帐号主「justin_agustin」平常分享很多健身知识，他了解下表示，军队在外出任务，常常需要面对嘈杂声音还要睡着，而这个睡眠研方发展是为了让军人面对任务时可以获得充分休息，以保持高度专注，因此对一般人来说满可以试试看的。

也有网友「Jontafkasi」在Twitter分享，试过这个技巧，让他40年的睡眠问题暂时得到解决，但是也会有失效只能整个夜晚睡到半个晚上，他不确定这个方法能够一次解决长年的失眠是否过于容易。

军队睡眠法6步骤 96%尝试者称有效

1. 闭上眼睛：

调整呼吸，让自己试着冷静下来。

2. 放松脸部：

接下来会以系统式的松弛身体，有意识地分部位放松。从脸开始，包含舌头、下巴以及眼睛周围肌肉，想像一股暖流通过。

3. 放松上肢：

肩膀不要太紧绷，让肩膀尽量地倾落，放松手臂，同时放松颈后肌肉。

4. 从上到下放松身体：

深吸一口气，并且缓慢呼出，将注意力依序移转到身体各部位放松，胸部、二头肌、前臂，再来是腹部、骨盆，然后分别不同脚的大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚底和脚趾。

5. 清空思绪释放压力：

试着清空思绪，甩开所有其他的想法，接着可以把两个图像放在意念里，想像自己身在其中。

第一个｜你躺在独木舟里，周边是一片几乎没有东西的平静湖面，头上只有湛蓝的天空。

第二个｜你躺在漆黑房间里的黑色天鹅绒吊床上。

6. 心里覆诵：

如果发现自己一直分心，在心里重复想着这句话「不要想任何事」10秒钟，尝试让注意力回到想像上或背诵上。

「军队睡眠法」是一种有秩序的放松，有平静图像在脑海帮助平静的想像法，经过每天晚上、6周持续的睡眠练习，有96%的人尝试过，反应都可以透过这个睡眠法改善睡眠品质。虽然还没有正式研究，但也是提供辗转难眠的人们或许能得到好觉的一个途径。

不过，非常多的睡眠专家表示，这种方法是在紧迫需要的情况下开发的，努力想进入入睡模式，给予自己太大的压力对睡眠无益，不需要对自我太苛刻、逼迫自己需要在2分钟内睡着，反而会生起焦虑感。如果对睡眠真的有极大困扰，建议还是就医咨询比较好。

资料来源：GLAMOUR、Tiktok

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