睡眠学习法有用？戴耳机听音乐、背单字入睡 小心失聪
文／余仁方
有的人习惯边听音乐边入睡，甚至会「戴着耳机听音乐」睡觉，坊间甚至还有所谓的「睡眠学习机」，号称可以让人「一边睡觉一边学习」。虽然这些声音并不会吵到你睡不着，有些音乐甚至让你「感觉」有助睡眠，但事实上，整晚播放音乐、教学带入睡，对听力与健康都有不良影响。
别让噪音谋杀你的听力
首先让我们来看看，这些习惯杀手对听力到底有哪些影响。虽然这些声音并不会吵得你睡不着，且睡着之后虽然这些声音似乎也不会吵到你，但这种长时间的聆听，却会整晚播着音乐、教学带入睡，会使耳膜一直处在负荷过重的工作状态。使耳膜以及听觉神经一直处于负荷过重的工作状态，尤其是睡觉时，听力的自我防卫功能会跟着放松，所以睡眠环境中的声音会更容易损害听力。
戴耳机听音乐睡觉，当心会失聪
所谓的听力自我防卫功能包括两个部分，其中一部分位于中耳，连接在听小骨上的两组小肌肉负责保护耳朵的构造，平常持续接收到很大音量时会反射性的收缩，让听小骨固定、不会振动，持续太大声音的能量便无法进入内耳，以避免听觉细胞及听觉神经受到进一步伤害。
▲睡眠环境中的声音，除了会损害听力，也会影响睡眠品质。（图／新自然主义提供）
不过当我们睡着以后，这个防卫功能也会跟着松懈，此外，入睡后脑部听觉抑制神经的冲动也会变弱，使得声音的能量更能长驱直入，当音量较大且持续时间久时，就特别容易受伤。
许多年轻人不仅喜欢一边听音乐入睡，甚至还「戴着耳机听音乐入睡」，对听力的伤害更是加倍。近年来光是国内便陆续发生多起戴着耳机听音乐入睡、一觉起来险失聪的案例，且当中有许多即使立刻进行治疗，听力仍无法完全复原；也因此， 身为老师的我，总是不厌其烦一再叮咛爱听音乐的学生们，千万不可长时间戴着耳机听音乐，如果要戴着耳机入睡，一定要有定时计，设定定时关闭，千万不可整夜开机，才能一辈子都能聆听美好的乐音，当个真正的「爱乐族」。
40 分贝就会影响睡眠品质
整晚播放音乐，影响的不只听力，还有健康。大家都知道， 质量好的睡眠对健康是非常重要的，然而音量达40分贝便足以影响睡眠，也就是睡眠环境的声音，不可大于钟摆的声音，或在安静环境下低声说话的声音。即使并未被吵醒，只要是足以干扰睡眠的声音，就会对健康造成影响。