大部分的人都不知！喝酒其实不能助眠、多睡5分钟根本没用
▲充足睡眠是健康之本。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Amber
睡眠对人很重要，充足的睡眠能帮助人体代谢运作，睡不好伤身，更会变胖变老。要如何拥有优质睡眠？网传喝酒能助眠、闹钟响后再睡5分钟能补眠，针对大家对于睡眠的疑问，在此为大家一一解答。
#每天睡5小时就够？
曾有人提出每天只要睡5小时就足够，但研究指出，每日若只睡5小时，甚至不足的话，会增加心血管疾病的风险，更有可能会缩短寿命，每日应尽可能睡到7小时，才能维持身体健康运作。
#喝酒能帮助睡眠？
很多人睡不着会喝酒来帮助睡眠，但这只是短暂性入眠，因为酒精容易利尿，半夜里会增加如厕的次数，进而降低睡眠品质，而更难入睡。也难怪许多人前一天喝酒，隔天醒来会更累。
#睡不着继续躺就能入睡？
现代人越来越多有睡眠障碍的问题，躺在床上好久都不能入眠，很多人都说其实躺着躺着就睡着了，真的是这样吗？曾有研究显示，如果真的躺了睡不着，不须勉强自己一定要入睡，试着起来做一些不用动脑的事情，尝试转换环境，反而有助于睡眠。
#睡前躺着看电视能助眠？
很多人喜欢躺在床上滑手机或看电视，误以为这样能放松而帮助入眠，殊不知这个习惯会带来压力，电视、手机等发出的蓝光，不只会延迟褪黑激素的产生，阻碍我们进入睡眠状态，同时也很伤害眼睛。
#闹钟响完再睡5分钟更精神
很多人都有这个按掉闹钟再睡一会儿的习惯，总觉得即便瞇个5分钟也好，但研究显示这5分钟其实并没有太大作用，即使让你多睡15分钟，这样的睡眠品质都不佳，对消除疲惫没帮助。