失眠睡不着？网友狂推「10大秒睡奇招」　第2名光看就累了～

▲容易失眠睡不着？不妨试试看网友提供的「秒睡秘诀」。（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导

想要好好睡一觉，对你来说和领高薪一样难吗？根据台湾睡眠医学会在2017年公布的调查发现，全台15岁以上的民众，每10人就有1人有失眠情况。在这快节奏的环境中生活，紧绷的压力让上班族扛着疲惫的身心躺在床上，翻来覆去却睡不着吗？别怕！DailyView网路温度计就曾用《KEYPO大数据关键引擎》分析出10种网友最推的「秒睡绝招」，有失眠困扰的你不妨试试！

第10名：吃褪黑激素褪黑激素又称「黑暗荷尔蒙」，身体处在黑暗情况下才会制造，许多人从国外回来为了调时差，就会服用褪黑激素，解决睡眠障碍。但在台湾，目前褪黑激素仍被列为药品管理，因此购买前要注意相关法令。

第9名：打坐、放空冥想上班族工作忙碌，下班后只想躺着耍废，但身体却没有好好放松，紧绷的身心容易让人失眠。所以建议在睡前拉筋放松，盘腿在床上冥想10分钟～半小时，卸下一整天的疲劳并调整呼吸，过没多久周公就会来找你啦！

第8名：点香氛或精油助眠香氛精油有助于放松身心、安定情绪与提升睡眠品质的效果。而在精油的挑选上也很重要，像是太累的人可挑选薰衣草或是天竺葵精油；容易思绪焦虑的人，则可选择花梨木或乳油精油，让紧绷的心灵得到纾解。

▲晚上喝太多水，容易使夜间排尿频率增加，中断睡眠。（图／Pixabay）第7名：晚上少喝水白天因为代谢快，体内水分流失相对也较快，因此可多补充水分。反观夜晚水分淤积难排，进入身体其他组织就会影响睡眠。此外，也有人说，晚上喝太多水会增加起床尿尿的次数，中断睡眠，还会让隔天大水肿。

第6名：合适的睡姿良好睡姿影响睡眠品质和健康！网友分享「仰睡」最为普遍，不会压迫内脏，还能养护脊椎、保持平直。但仰睡可能因为重力导致舌根下坠造成打呼，而影响睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。

第5名：喝热牛奶因为牛奶中含有色胺酸，能帮助身体分泌血清素，有助于入眠。但也有人认为，牛奶中的丰富蛋白质，会促进血液循环，反而提神睡不着。

▲看电视、滑手机都会影响褪黑激素分泌。（图／达志／示意图）

第4名：看电视有些网友电视看着看着就睡着了，好好躺在床上反而没睡意？但其实在睡前看电视、打电动或是一直滑手机，太过刺激性的强光会抑制褪黑激素分泌，因此建议还是换个方法吧。

第3名：听轻音乐睡觉前，听点轻音乐缓和情绪还不错！边听边睡觉或是听完再睡，帮助身心放松。但要小心，习惯有声音才能入睡的人，往后可能过度依赖，出现不听音乐反而睡不着的困扰。

第2名：看书密密麻麻的文字，让人看了就想睡！但其实「看什么书」很重要，如果你选了一本让人越看越亢奋的书，反而造成反效果。第1名：避免喝茶、喝咖啡喝咖啡不但会干扰睡眠，还会打乱生理时钟。所以建议下午4点过后就别再饮用咖啡、绿茶，才不会破坏睡眠品质，让隔天精神不济。建议改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放松身心又能帮助睡眠。

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