天冷常抽筋？　想预防就靠5大方法...吃蕉准没错！

▲天冷常抽筋？可靠以下几点先预防。（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导每个人都曾面临抽筋的囧境，无论是运动到一半，或是半夜睡得香甜时，猛烈一抽让你痛到不敢动吗？然而许多人听信各种偏方想预防抽筋，但真的有用吗？国外网站《Greatist》分享平时做这5件事就能防止抽筋反复发生。国内专家台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师也曾受访表示，抽筋是因肌肉突然、不自主的强直收缩所产生的现象，容易造成肌肉僵硬、剧痛难耐。而大多发生的原因可能是肌肉过度疲劳、钙含量不足、气温太低、肌肉协调不良所导致的不正常肌肉收缩，一般发生在下肢。▼当肌肉过度疲劳、气温过低都可能引起抽筋。（图／达志／示意图）网站提供5招避免抽筋，下次不妨试试：

1.喝大量的水运动时身体会流失大量水分，造成电解质失衡，为了避免脱水、抽筋，记得要补充水分。2.补充电解质体内的钠与钾水平下降也是引发抽筋的主因，因此运动前吃根香蕉或是喝运动饮料能补充电解质。3.补充维生素研究指出，补充镁、锌、维生素B、D、E虽然无法抑制肌肉痉挛，但能有缓解疼痛。

4.跳跃训练一旦肌肉感到疲劳，就会引发痉挛，所以维持肌耐力显得很重要。建议平时可透过单脚跳保持肌肉健壮、不易疲劳，也能防止抽筋。

5.按摩＋冷热敷一旦抽筋时，伸展痉挛的肌肉，再加上按摩、冷热敷等动作，能达到放松肌肉、缓解疼痛的效果。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！