跑步时脚麻木？ 或是这6个原因造成的

本站体育5月29日报道：

如果长时间坐着看电视，经常会出现脚麻木的情况，这是由于血流不畅或压迫到神经造成的。但是，跑步时也会出现脚麻木的情况，这是由哪些原因造成的呢？

跑鞋不合适

鞋子太紧容易压迫到脚上的神经，这是跑者脚麻木的最普遍原因之一。这种情况下，跑者只能是购买一双新的跑鞋。到跑鞋专卖店，通过步态分析等方式可以选择最合适的跑鞋。跑鞋通常比脚要大一些，因为跑步时脚是前后移动的，需要留出一定的空间，防止挤压到脚。而且，大一号的鞋也方便天冷时穿厚袜子。

鞋带系的太紧

即使跑鞋合脚，如果鞋带系的太紧的话，也会导致脚麻木。鞋带比较紧时，会压迫到脚踝和脚背上的神经，也会减少流向脚的血液，从而导致脚麻木。因此，系鞋带时要松紧合适。

步幅过大

跑姿不正确也会让脚上的神经承受额外的压力。比如步幅过大，这种情况下跑步时，通常是脚跟先落地，而且在身体中心的前方，这就会让脚与地面接触的时间比较长，受到的冲击力也就比较大。基于此，跑者需要缩短步幅，前脚掌部位先着地，并且位于身体的正下方。这样就能缩短步幅，加快步频，减少脚与地面接触的时间。正常情况下，每分钟迈180步左右是比较合理的。

平足

所谓平足，也就是赤脚站立时脚底完全接触到地面。这是脚的结构出现了问题，正常情况下足弓应该有一定的高度，站立时不会让脚底都接触到地面。平足跑步时让整个脚底都受到了来自地面的冲击力，更容易压迫到神经。平足的跑者需要进行矫正，最好在专业医生的帮助下来解决这个问题。

肌肉僵硬

脚上的肌肉过于僵硬的话，也会让脚部的神经承受更多的压力，从而导致脚麻木。跑步之前，跑者需要热身运动，把脚部的肌肉激活。平时，跑者需要加强脚部肌肉力量和灵活性，有针对性的做一些锻炼，比如提踵或者单腿站立等，对脚的锻炼效果比较好。

神经瘤

脚趾区域的神经由于瘢痕组织变大或者变厚，被称为莫顿神经瘤。比较常见的是在第三和第四根脚趾之间，第二和第三根脚趾之间也时有发生。这种情况并不难处理，专业的足科医生可以治疗。