跑者频繁感到饥饿 或与这8个原因有关

本站体育12月30日报道:

由于经常进行训练,跑者比其他人容易饥饿是很正常的事情。但是,如果跑者长期频繁感到饥饿,说明跑者的饮食和睡眠等出现了问题,可能是以下原因造成的。

摄入蛋白质不足

研究发现,蛋白质有助于增加一种名为多肽YY的激素的分泌,它能够控制食欲。而且,高蛋白饮食有利于减肥,因为它能减少胃饥饿素的分泌,加快身体的新陈代谢率。如果蛋白质摄入不足,可能就会产生饥饿感。

摄入脂肪不足

脂肪是人体的三大能量来源之一,它的消化速度比较慢,所以能让人们保持更长时间的饱腹感。脂肪摄入不足的话,身体就会感到能量不足,此时就会产生饥饿感,以求摄入食物来补给能量。

摄入较多加工类食物

很多精加工的食物含有的碳水化合物较多,但纤维和蛋白质较少,碳水化合物消化速度较快,无法让身体保持长久的饱腹感。所以,感觉自己吃的不少,但很快就会感到饥饿,多是这种情况造成的。

身体缺水

食物的消化离不开水,没有喝足够的水,食物消化变慢,无法及时转化为能量。而且,很多人会把饥渴错误的认为是饥饿。建议感到饥饿时先喝一杯水,看看自己是否真正的饥饿。

喝过多的甜品

有的跑者喜欢喝运动饮料之类的甜品来补充能量,实际上它们只是提供无价值卡路里,营养价值很低。通过它们补充能量,只是暂时的,很快就会感到饥饿。跑者平时还是应该通过食物来补给能量。

摄入纤维不足

纤维虽然不会被人体吸收,但是它的消化速度较慢,有助于减低食欲的荷尔蒙的分泌,可以让人们保持长时间的饱腹感。而且,肠道内的益生菌需要纤维作为食物,产生短链脂肪酸,增加饱腹感。

跑后补给不足

跑步是消耗热量的,如果跑步结束之后不及时补充能量,那么就很容易感到饥饿。一般情况下,完成一次高强度训练之后,半小时之内摄入一些碳水化合物和蛋白质,既补充体能,又有利于肌肉的修复。

睡眠缺乏

研究发现,睡眠缺乏会增加胃饥饿素的分泌,同时抑制瘦蛋白的产生,后者是一种让人产生饱腹感的荷尔蒙。所以,很多人晚上睡不好之后,起来就会感到非常饥饿,需要尽快吃饭。