慢性发炎是隐藏杀手！医授5关键：小心肌肉疼痛、性欲减退

文／每日健康

你肯定听过，「慢性发炎」是引起心血管疾病、癌症、糖尿病等严重健康问题的主要原因之一。不像急性发炎那样显著，慢性发炎的症状可能潜伏多年，逐渐侵蚀你的健康。

▲每天都提不起精神，觉得好累。（示意图 / 每日健康）

高铭鸿医师在他的脸书专页《泌尿科 高铭鸿医师》提出，持续的疲劳、肌肉和关节疼痛、体重急剧变化，以及容易打瞌睡、性欲减退、勃起功能障碍和整体性能力下降，这些常见情况可能是慢性发炎的征兆。因此，着手改变生活习惯尤为重要：

1. 精心挑选好食物

抗发炎的关键在于「均衡饮食」。多摄取富含抗氧化剂的水果和蔬菜（如蓝莓、菠菜）、健康脂肪（如橄榄油和鱼油）可以有效中和体内的自由基，减少发炎反应。相反，过量摄取糖和精制碳水化合物会增加发炎风险，应尽量避免。

2. 让运动变成日常习惯

适量的有氧运动不仅能提升体能，还能有效降低体内发炎的程度。每周进行几次中等强度的运动，如快步走、慢跑或骑自行车，不仅有益于心血管健康，还能增强免疫系统。

3. 控制体重

内脏脂肪细胞释放的脂肪酸、激素和细胞因子可能引发体内的发炎反应，增加患上其他慢性疾病的风险。

4. 优质睡眠是关键

睡前避免使用手机或电脑，营造一个舒适的睡眠环境，可以透过放松音乐和天然精油帮助身体放松，更容易入睡。建立规律的睡眠时间，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

5. 管理压力，保持心情愉快

慢性压力对身体无益，学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸练习，可以帮助身体放松，保持情绪稳定。

▲高铭鸿医师授权提供

透过这些小撇步，从生活习惯入手其实并不难！多花一些心思，你可以重新感受到身体的活力。保持健康最重要，战胜慢性发炎对身体的伤害，因为只有这样，才能活出光彩。

延伸阅读他整形失败假体差点「穿出鼻头」！ 医用「3D列印」技术补救：鼻型竟比原本更自然疥螨「在你身上吸血产卵」！医曝1行为恐遭百万只感染　3招自我消毒祛除