慢性发炎养出癌症、糖尿病 医教5招抗炎：2蔬果上榜

多吃富含抗氧化剂的蓝莓，有助改善身体发炎反应。（示意图，Shutterstock／达志）

身体长期处于慢性发炎状态，易增加心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病风险。泌尿科医师高铭鸿指，慢性发炎症状通常不像急性发炎明显，可能潜伏多年，逐渐侵蚀健康，建议养成运动习惯、控制好体重、规律睡眠、管理压力与多吃蓝莓、菠菜、橄榄油和鱼油等食物，有助中和体内自由基，改善身体慢性发炎。

高铭鸿在脸书粉专PO文指出，持续的疲劳、肌肉和关节疼痛、体重急剧变化、变得容易打瞌睡、性欲减退、勃起功能障碍等诊间常见的情境，这些都可能是慢性发炎的警讯，要逆转身体持续慢性发炎，从改变生活习惯开始，可做下列5件事。

■精心挑选好食物：抗发炎的关键在于均衡饮食，多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，例如蓝莓、菠菜，健康的脂肪，例如橄榄油和鱼油，都是绝佳选择。这些食物能够中和体内的自由基，减少发炎反应。相反，过量摄取糖和精制碳水化合物会增加发炎风险，应尽量避免。

■让运动变成日常习惯：适量的有氧运动不仅能提高体能，还能有效降低体内的发炎状况。每周进行几次中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车。不仅能改善心血管健康，还能增强免疫系统。

■控制体重：内脏脂肪细胞能够释放脂肪酸、激素和细胞因子，这些物质会引发体内的发炎反应，增加其他慢性疾病的风险。

■优质睡眠：睡觉前应避免使用手机或电脑，在舒适的卧室中，放点音乐、搭配一些天然精油，让身体彻底放松，更容易入眠；同时养成规律的睡眠习惯，固定作息时间有助于调节生物钟，让你更容易入睡和醒来。

■管理压力：慢性压力对身体绝无好处，一定要学会与压力和平共处。通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方法，让身体放松，保持心情平静。

高铭鸿表示，透过上述小撇步，从生活习惯下手，你也能重新感觉到身体的活力，战胜慢性发炎对身体的伤害，才能活出光彩，随时都有活力。