身体「5安静征兆」暗示慢性发炎 医：恐变糖尿病

生活中难免会有一些小病小痛发生，小心是身体在发出慢性发炎的警讯。（示意图：shutterstock／达志）

生活中难免会有一些小病小痛发生，小心是身体在发出慢性发炎的警讯。对此，新竹国泰医院妇产科主治医师张瑜芹指出，一旦出现持续性的疲劳、肌肉或关节疼痛、偏头痛、腹泻或便秘及记忆力下降，都可能是慢性发炎的潜在征兆，若长期忽视不加以改善或控制，恐引发严重的健康问题，如糖尿病等。

医师张瑜芹在个人粉专发文表示，身体的慢性发炎通常没有明显的症状，但有一些潜在征兆可作为提示讯号，分别为持续性疲劳、持续的肌肉或关节疼痛、频繁的头痛或偏头痛、记忆力或专注力下降，以及消化不良或腹泻、便秘。

张瑜芹接着说明，慢性发炎主要来自于长期不健康的生活，当饮食、睡眠这些基本的需求无法满足，身体自然就无法保持健康。值得注意的是，慢性发炎若长期持续未获控制，可能会导致一些严重的健康问题，包括糖尿病、关节炎等。

至于该如何改善慢性发炎？张瑜芹分享，可从饮食、运动和睡眠方面来着手。她说，像是多摄取抗发炎食物，如深色蔬菜、水果、全谷物、豆类、深海鱼类等富含抗氧化物质，并减少加工食品、炸物、糕点等精制碳水化合物的摄入量，也可适量补充益生菌与Omega-3脂肪酸。

另外，要养成适度有规律的运动习惯，张瑜芹说，其能促进新陈代谢，降低体内发炎物质水平，建议每周运动150分钟以上。还有每天应保持7～8小时的睡眠时间，倘若睡眠不足会增加发炎蛋白的分泌。