减重、抗发炎还能降糖尿病风险 医分享5大助眠技巧

家医科名医宋晏仁提供5招助眠技巧，让你轻松享受美好睡眠。（示意图／Shutterstock）

5招助眠技巧(制图/陈友龄)

失眠、睡不好是现代人的通病，睡眠不足除了影响精神，对身体带来的危害更远超过想像。对此，家医科名医宋晏仁提供5招助眠技巧，透过补充镁离子、晒太阳和注意睡眠光线、运动、睡前瑜伽加静坐、改变核心体温等，不用靠药物能享受美好睡眠。

医师宋晏仁在YouTube频道《宋晏仁医师XCofit瘦身》里指出，不要低估睡眠对健康的重要性，良好的睡眠能改变情绪、增强免疫系统、远离忧郁症甚至可以降低肥胖的机率。对于有睡眠困扰的人，他提供亲身实践的5招助眠技巧：

1、 补充镁离子

宋晏仁表示，镁离子在神经肌肉的传递跟肌肉放松中，扮演非常重要的角色。镁离子能够借由刺激副交感神经系统，帮助我们的情绪稳定且抵抗焦虑，还能够调节贺尔蒙、褪黑激素，保持人体睡眠的周期正常。

而蔬菜正是非常好的镁的来源，绿色蔬菜如青花椰菜、地瓜叶、波菜、苋菜、芥菜，其镁的含量都非常高。此外，坚果类像是南瓜子、核桃、杏仁也是获取良好的镁离子来源。

宋晏仁补充，镁除了有助心神宁静外，它可以增加人体对于胰岛素的敏感度，降低胰岛素阻抗，能帮助调节血糖，以及降低糖尿病和心脏血管疾病风险。

2、 晒太阳和注意睡眠光线

宋晏仁表示，阳光对于睡眠最大的帮助就是调节生理时钟，他建议早上可以早一点去照光，就能让一天的生理周期达到改善。至于晚上，宋晏仁建议就寝前，可以透过微弱的睡眠光来当作睡眠仪式，运用光线调节来告诉自己准备要入睡。

3、 运动

运动其实就是最好的良药，宋晏仁提到，肌肉在拉张的过程中，会刺激许多跟肌肉、精神有关的贺尔蒙，它会刺激脑内多巴胺系统，还包括血清素、脑内啡，都会让人感觉愉悦放松；此外，运动后能量消耗的疲劳感，也会让人更容易入睡。

4、 睡前瑜伽加静坐

宋晏仁表示，不需要太难的瑜伽动作，几个简单的拉伸动作，就可以达到很好的效果。做完瑜伽后加上静坐，调和呼吸让自己安静下来，睡意自然弥漫上来。

5、 改变核心体温

宋晏仁说明，要达到很好的核心温度控制，会先把核心温度提高，再让它慢慢放松。他建议做瑜伽前可以洗温水澡，瑜伽伸展完刚好体温慢慢降下来，可以达到非常好的睡眠效果。