半马全马赛前一周 跑者必须做好6件事
半马和全马都属于长距离比赛,所以在备战时也需要投入更多的精力。那么,在比赛前一周有哪些事情需要跑者用心去做好呢?
不管是全马还是半马,备战时的最后一次长距离训练应该在赛前的2-3周进行,然后开始减量训练。到了最后一周时,此时的训练量应该是整个训练周期中最小的。如果是备战全马,最后一周的最远训练距离应该在8-10英里,半马则是6-8英里。每天或者每隔一天进行30-60分钟的步走或者慢跑。
健康均衡饮食
最后一周要多吃些含碳水丰富的食物,为比赛储存能量。但是,也不能饮食过度,只是比平时稍微多一些而已。特别是比赛前两天,不要吃陌生食物,以免肠胃不适。不要喝酒和喝太多的含咖啡因的功能饮料,因为它们可能导致脱水。
仔细阅读比赛说明
对于组委会发布的有关比赛的文件,都要进行仔细阅读,特别是涉及到比赛进行中的一些事项,比如补给食物,补给站的分布等,这样能够防止在比赛时手忙脚乱,不知所措。
睡眠充足
赛前一周,训练已经不是最重要的了。此时,应该让身体得到充分休息,保证高质量的睡眠,有助于肌肉的修复和再生。
查看天气
天气情况对比赛的影响非常大。特别是在比赛前一两天,要随时关注比赛当天的天气情况,以便携带合适的衣服和装备,并对一些极端天气做好应急预案。
准备好装备
如果是在本地参加比赛,需要携带的物品可能会少一些,准备起来也比较方便。如果去外地参赛的话,就需要提前更早的时间来准备,防止遗漏。