热身的重要性被质疑 跑者还需坚持吗？

本站体育7月15日报道：

跑步之前先要进行热身的观点，已经在跑步界流行了数十年，也有研究证实跑前热身能带给跑者很多益处。但是，马德里欧洲大学最新的研究对这一观点提出了质疑，特别是对于长跑运动员来说，跑前热身的重要性并没有人们认为的那么大。

支持跑前热身的观点认为，热身能够加快血液流向肌肉，让肌肉得以激活，从而为跑步做好准备，降低受伤风险。一个得到多数人认可的观点是，身体从静止状态直接进入高强度运动的话，很容易导致受伤。这也使得跑前热身成为了一个流行的观念。

那么，热身对接下来的跑步表现是否真的有明显改善呢？虽然有多项研究证实，跑前热身有助于改善短跑的跑步表现，但对长跑表现的改善尚没有足够的证据。

为此，马德里欧洲大学的研究人员以15位男性自行车运动员作为研究对象，让他们进行三次20分钟的自行车计时赛。第一次测试时，所有人都没有做热身。第二次测试时进行了一次标准热身，以最大努力程度的60%进行10分钟骑行。第三次则是以最大努力程度的60%进行5分钟骑行，然后是三次10秒钟的全速骑行。

每一次测试期间，研究人员都会记录他们的跳跃能力，心率变异性，计时赛的表现，感知和心理反应。和完全不热身相比，热身确实有助于提升跳跃表现。但是，从随后的骑行表现来看，热身虽然会让运动员在开始阶段速度较快，但持续的时间不长，最终的成绩和不热身的成绩完全相同。

不过，这并不意味着跑者就应该完全放弃热身。因为热身在跑者的心理方面具有积极作用，可以让跑者在比赛开始前放松精神，以更稳定的心态开始比赛。另外，冬天较冷时先进行热身，可以让身体先热起来，为跑步做好准备。