动不动就跑厕所拉肚子 医提醒：这类蔬果少吃点

大肠激躁症是以反复腹痛、腹胀、排便习惯改变为主要临床表现的肠道功能紊乱性疾病。(示意图/Shutterstock)

刚退伍不到三个月的少伟，没多久就顺利应征到房仲担任业务员，才短短半年的时间就有相当优异的成绩。可是少伟并没有因此而高兴，反而这份工作的紧张、高压，让他的肠胃出问题！经常饭吃到一半，就跑去厕所大便，或是在会议前又要跑好次的厕所，时而拉、时而便秘。不时肠子里总有过多的胀气让他不舒服，要不就是肚子一直有肠鸣声，很多人以为是他常肚子饿，这种情况实在让少伟感到困扰。

检查后少伟正是典型的大肠激躁症。在药物治疗一阵子后症状仍未明显改善，只好请中医师教他按摩穴位来缓解不适的症状。

大肠激躁症(Irritable Bowel Syndrome，IBS)是以反复腹痛、腹胀、排便习惯改变为主要临床表现的肠道功能紊乱性疾病。基本上只要在过去十二个月，至少有十二周或超过十二周感到腹部不适，反复出现以下症状，即可判断患者可能得了大肠激躁症。

●大肠激躁症症状

①频繁出现腹痛或胀气，但排便后即可改善。

②排便次数改变，一周便秘次数超过三次，或是一天腹泻多过三次。

③大便形态改变，可能出现硬块、软便或水便。

④排便的情况改变，患者可能需要很用力排便，或是排便时常有急迫感或常觉得排不干净。

⑤粪便容易出现如鼻涕状的黏液，或是解出黏液状的粪便。

(示意图/Shutterstock)

●台湾肠躁症，女高于男

肠躁症(激躁症)的类型可分为「腹泻型」、「便秘型」、「混合型」和「不确定型」四种类型，其中以腹泻型占比最多，不确定型最少。目前在台湾发生肠躁症的比例将近二○％，且女性发作率高于男性。

依《中西医病名对照大辞典》中，肠躁症并无直接中医病名对应，但可将肠躁症的「腹痛、腹部不适」等症状归为「腹痛」范畴。将「大便粪质清稀」症状归为「泄泻」；将「排便困难、粪便干结」归为「便秘」范畴。

中医把肠躁症分为六个证型，分别为：「脾虚湿阻」、「脾肾阳虚」、「脾胃湿热」、「肝郁脾虚」、「肠道燥热」、「肝郁气滞」。前四种证型的患者，主要表现为腹泻和腹部不适，后两种证型的患者主要表现为便秘。

在门诊遇到的患者，绝大多数属于「肝气犯脾，土虚木乘」的肝郁脾虚型，根据中医的理论，肝脾二脏，相制相成，五行中肝属「木」，生理功能方面肝又主「藏血」，体阴而用阳，喜条达而主疏泄，可调畅全身上下的气机，肝气的畅达与否，直接影响脾胃消化吸收及运化水湿的功能。

五行中脾属「土」，为气血化生之源，主清气升清而可运化水湿。换句

话说，体质偏于脾虚者，本身肠胃功能不好，若受到情绪的波动或工作压力影响，就容易造成肝失疏泄而影响脾胃功能，也因此会有反复腹泻或便秘的情形发生。

●日常饮食习惯的保养

中医认为肝主神经，肝的疏泄功能失调影响脾、胃、大肠、小肠的运化。平时肠胃功能消化不好的人，更易受环境、情绪等因素影响，所以要先强健脾胃的功能。

①少吃刺激肠胃的食物，例如：酒和含咖啡因的饮品或大蒜与洋葱。

②少吃易产气的食物，例如：牛奶、乳酪、碳酸饮料与各种豆类制品。

③少吃不易消化的食物，如糯米类。

④腹泻型患者少吃高纤、有润肠效果的食物及寒凉瓜果，如笋、黑白木耳、秋葵、凤梨、木瓜、火龙果、奇异果等，反之便秘者倒是可以多摄取这些食物。

⑤应避免过冷、过热两种极端温度的食物。

由于压力与肠道的蠕动有密切关系，若每天都工作生活在高压的环境者，更容易罹患大肠激躁症。经常需要加班的上班族，应适当的舒缓身心，养成每日运动的习惯，才能让肠道不致太过于活跃、不安。

●推荐料理／红藜南瓜葵菇蒸饭

材料：白米四分之三杯、红藜米四分之一杯、水一杯、中型南瓜二分之一颗、金针菇二分之一包、秋葵八～十条、日式酱油二大匙。

作法：

①将白米、红藜放在网筛中，以流动的清水洗净，备用。

②南瓜外皮用刷子洗净，切小块，备用。

③将白米、红藜、水、日式酱油、南瓜、金针菇、秋葵，放进电子锅内锅，按下炊饭键准备蒸煮。

④待电锅开关跳起后，再焖煮约十分钟即可食用。

◦ 食材介绍

南瓜：性温味甘，入脾、胃经，具有补中益气的作用。

秋葵：性寒味甘，具健脾、润肠通便、清利湿热的效果。

本文节录自：【让肠胃动起来：暖男中医师教你顺时养生术+养肠操，远离胃痛、腹胀、便秘、食欲不振】一书

《让肠胃动起来》书封。(图/时报出版提供)