动不动就跑厕所？医推4食物改善频尿 还能强化肌力

频尿是一种常见的泌尿系统问题，无疑对许多人生活造成困扰。（示意图／Shutterstock）

4食物改善频尿(制图/中时新闻网)

频尿是一种常见的泌尿系统问题，无疑对许多人生活造成困扰。对此，台北医学大学附设医院泌尿科医师戴定恩指出，频尿的状况除了寻求专业治疗外，其实也可借由日常保健来帮助解决。他并分享4种能改善频尿的食物，包含健康的蛋白质、南瓜籽、芋头及银杏。其中频尿多与骨盆底肌力弱有关，多加补充蛋白质和南瓜籽，有助骨盆底肌肉增加，从而使频尿症状缓解。

戴定恩在脸书专页「热血暖男 戴定恩医师｜台北 文山 新店 泌尿科 疝气 结石 摄护腺专业」发文表示，频尿不仅会造成身体不适，更大大影响日常生活的步调。而除了透过治疗外，日常保健也很重要，他并推荐下列4种有改善频尿功能的食物，有此困扰的人不妨可从「食」开始：

1、蛋白质：健康的蛋白质如鸡肉、海鲜、蛋，是强化肌力很重要的营养素，同时也可帮助维系骨盆底肌的肌力。频尿问题多与骨盆底肌力弱有关，建议可以多加补充蛋白质，来增强肌力减少频尿的状况。

2、南瓜籽：南瓜籽具多元的保健功效，例如抗氧化、含镁、含锌，有丰富的纤维质，同时它还有助舒缓膀胱过动的问题。此外，南瓜籽还富含植物固醇与木酚素，两者合并能够帮助骨盆底肌肉增加，对于改善频尿很有助益。

3、芋头：上述二者多是透过增加肌群肌力来改善频尿，而芋头虽然无法帮助增加肌力，但它能够为膀胱照顾黏膜的健康，对于解决频尿问题，也有极大的正面影响。

4、银杏：一般谈到银杏，很多人都会直接联想到改善记忆力，事实上，有频尿的状况也可以适当补充。银杏对于人体的帮助相当多，而它收敛除湿的功用，可以帮助改善排尿不顺、频尿、小便混浊的状况。不过要注意的是，银杏不可过量食用，需要依个人状况适量摄取。

至于一天尿几次才算正常？戴定恩先前提到，正常情况下，每天排尿次数约为4～8次，每次尿量约为200～400毫升，而频尿患者每次排尿量偏少，可能原因包括膀胱过度活跃、尿道感染、尿道狭窄或其它膀胱问题。另外，若发现尿液量明显减少，可能是脱水、肾脏问题、尿道阻塞或使用某些药物所致，应尽早就医检查。