外出跑步哪时段最科学？ 医师：晨跑、夜跑都不优

医师从科学角度分析，晨跑或夜跑各有不利因素，反而傍晚时分或晚饭前后一小时，才是最佳跑步时间。（达志影像/shutterstock)

晨跑好还是夜跑好？尢其时序进入炎夏，两者往往成为最多人的选项。不过，医师从科学角度分析看，晨跑或夜跑各有不利因素，反而傍晚时分或晚饭前后一小时，才是最佳跑步时间。

先来看最多人选择的晨跑，为何不够符合科学原理。湖南娄底市中心医院骨科姚医师指出，人体经过一夜休息，早起后各项机能还没唤醒，此时不宜进行强度太高的运动。况且早上几乎都是空腹跑步，对胃也不好，容易导致低血糖。

除了人体因素，户外环境也存在不利因子。医师说，虽然植物晚上释放出二氧化碳，但大清早空气中的二氧化碳浓度仍高，同理可知，深夜的CO2含量也必然很高，不利于外出运动。医师建议，傍晚时刻、晚饭前或后一小时才是最科学的跑步时间。

不过，健身达人认为，早晚跑步各有利弊。晨跑的优势是，可以快速燃烧脂肪，减脂减肥效果较好，而晚上要花更多时间才能达到同等效果，但可以帮助睡眠。其实认真跑才是真正的关键，依照自己的生活作息节奏安排，并持之以恒，才能达到运动健身的真正目的。