跑者别混淆，快走和慢跑不一样

在我们最开始接触跑步的时候，很多人是根本跑不了多久的，一般情况下能连续跑两公里就已经很厉害了，尤其是那些体重偏大的人，我们更不建议她们一开始就去跑步，走路成了很多人接触跑步的第一步，在跑走结合下，我们逐渐的适应了跑步的节奏，慢慢的我们会发现一般的短距离我们根本跑不崩，除了马拉松那样的极限距离以外，我们不可能再出现跑走结合的情况。而对于那些以减肥为目的而接触跑步的人，我们非常建议她们去慢跑，因为那个减脂的效果是最佳的。

当然慢跑只是一个笼统的概念，最终还是要归结到低心率上，而有些人看到我们慢跑的速度可能达到了7分多，于是就认为慢跑和快走的效果是一样的，因此就会把两者混为一谈，我们必须要纠正大家这个错误的认识。首选，即便你跑得再慢，跑一公里基本上不会超过8分配速，而我们快走的话，一公里用时在10分钟左右，千万不要小看这一公里2分钟左右的时间差，这其实就代表着我们的运动量，我们很多人还容易忽略一个问题。

这个问题就是，大家只知道要想跑步减脂，跑步的心率就不能太高，但是我们的心率也不能太低，以一个30岁的成年男性为例子，他的最大心率在190左右，燃脂心率在140左右，很显然我们想通过快走从而达到140的燃脂心率还是比较难的，所以快走或许能够让我们维持现状，消耗当天过剩的能量，但要达到消耗之前积累的脂肪，还是有一定难度的，因此如果你想减脂的话，最好还是保持慢跑比较好。这两者还有一个重要的区别，那就是它们依靠的身上的肌肉群是不太一样的。

虽然你可能常年跑步，腿上肌肉发达，跑21公里轻轻松松，但是让你走21公里你再试试，那种感觉完全是不一样的，所以慢跑和快走是不同的两种锻炼身体的模式，其实相对而言快走更轻松一些，因此才有了一些人想用快走去代替慢跑的想法，当然前面我们也提到了，要是想维持现状的话，其实快走已经够用了。我们不止一次地说过，我们在跑步之前要搞清楚自己跑步的目的，然后再进行知识上的补充，最终才能对症下药，把跑步的作用发挥到最大，希望各位跑者都能深刻领悟到这一点。