激瘦33公斤！他超慢跑1年「不吃药甩三高」　教练4技巧不伤膝

▲超慢跑好处多，不少医师、专家都激推。（示意图／达志）

记者李佳蓉／综合报导

最近「超慢跑」夯爆，你跟上了吗？体适能教官徐栋英大力推行该运动，只要掌握4大要领，包括前脚掌先着地、膝盖保持ㄍ字型微弯、脚落地越轻越好，以及以1分钟180步的小步伐高步频，就能越跑越轻松。他分享一名41岁患有慢性病的男子，追剧兼超慢跑1年，无痛暴铲33公斤，不只和重度脂肪肝说掰掰，就连三高也逆转了。

徐栋英教练在《健康晚点名》节目中透露，有人问「1分钟180步会不会太喘？」他解释，跑步步频越快其实越节能！曾有实验分析1分钟180步与1分钟150步的落地阻力，结果发现1分钟150步的肌肉流失力量更多、越跑越喘。并举例步频快就像车子在高速行驶定速下，引擎转速固定，能量消耗越少，「人的心脏，跟车子引擎很类似」。

徐栋英表示，超慢跑对于肥胖者、年长者而言是很不错的运动，初学者可先在家边追剧、看球赛时边跑，把频率抓稳，待跑步技术越来越稳定成熟，就可移至户外超慢跑。然而，很多人一到室外都犯了一个大忌，会不自觉地把「步伐拉大」，如此一来步伐就变慢、越跑越喘，这时应该要舍得放小，步幅越小落地阻力越轻，步频就能越快。

▲超慢跑在家就能轻松做，不需要任何工具。（示意图／免费图库Unsplash）

徐栋英说，只要不违背「酸、痛、硬、喘」，就可以跑得很久。其中，注意4大要领就不伤膝盖：

1.前脚掌先着地，再脚后跟落地

最初落地是脚掌前缘，接着脚掌落地后再脚后跟，脚后跟轻轻碰触地板，不可以用力踩，变成踏步是错的，三点呈现平衡状态，反而不会出现足底筋膜炎的问题。

2.膝盖保持微屈弹性

膝盖保持「ㄍ字型」的微弯曲、放轻松不可伸直，膝盖保持弹性就不会受伤。

3.节能减碳，脚落地越轻越好

4.小步伐高步频

以1分钟180的步频，想办法跟上节拍轻松律动，身体放得越轻松律动越好。

▲男子靠着超慢跑与饮食控制，1年不吃药甩三高、重度脂肪肝。（示意图／免费图库pakutaso）

徐栋英接着分享，一名41岁男子，每天追剧1～2小时边执行超慢跑将近1年，体重从110公斤降到77公斤，原先患有三高与重度脂肪肝，靠着戒掉手摇饮、少吃炸物、多喝水多运动，再搭配超慢跑，不仅脂肪肝不见，也逆转三高，重拾健康。

事实上，超慢跑不用一次跑完，徐栋英表示，即使是「一整天累加」达到90～120分钟，并持续一段时间，不只能稳定三高，也容易达到减重效果。他说，随着心肺功能提升，能改善呼吸道系统疾病，如过敏与气喘；此外，便秘人也因每天轻松超慢跑，解决卡屎问题。