【网红教你瘦1】年轻女返乡过年 5天竟激胖7公斤

过年期间，许多人因为大吃大喝又缺乏运动，很容易快速变胖。（图／报系资料库）

过年吃个不停吗？减肥是许多人开春的第一个心愿。一位31岁的女性上班族，过年期间返乡度假5天，每天打麻将、一边吃牛轧糖等零嘴，本来就已经有「份量」的她，短时间内体重更从110公斤飙升至117公斤，年后才赶紧找营养师协助减重。

「依照我历年来的经验，只要年节假日超过5天，就会有很多变胖5公斤以上的民众来求诊。」专长健康减重的赵函颖营养师说，聚餐大吃大喝、缺乏活动、便秘，都是造成快速变胖的原因。

赵函颖说，其实每个人发胖的状况都不同，以上述117公斤的女生为例，由于她整整便秘一周，所以一开始先吃大量蔬菜帮助排便，同时每天喝2000c.c.水来帮助消除水肿，再搭配调整饮食、运动，2周后便瘦回110公斤，目前持续减重中。

韩国网红Mini大方分享自己的瘦身不复胖经验，在社群媒体上大受欢迎，是许多人效仿的对象。（图／翻摄自Mini IG）

到底要如何变瘦呢？社群媒体Instagram拥有10万粉丝的韩国网红Mini朴祉禹是个值得参考的对象，从小就是「棉花糖女孩」的她，总是不断在减肥与复胖中循环，后来痛定思痛，靠着6个减重秘诀，包括「早起空腹快走半小时」、「日常累积运动」、「伸展修饰曲线」、「少量摄取碳水化合物」、「准备解馋食物」、「细嚼慢咽」，才逐渐从70公斤瘦到48公斤，而且至今维持两年未复胖。

营养师赵函颖建议餐前空腹运动，能够以快走或爬楼梯取代坐电梯，用餐时再多摄取优质蛋白质，减重更有效率。（图／赵函颖提供）

为了确认Mini的瘦身方式是否正确、或适合每个人，本刊特地邀请赵函颖营养师与健身教练Chloe，一一逐项分析并给予建议，希望能帮助大家精准、有效地迅速铲肉。

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