超慢跑1年狂铲33Kg 不吃药逆转3高 脂肪肝也没了

专家建议进行超慢跑运动时，脚落地愈轻愈好。（示意图，Shutterstock／达志）

超慢跑是近年超夯的运动。体适能教练徐栋英分享超慢跑有4个技巧，包括脚掌先落地、膝盖保持ㄍ字微弯、脚落地愈轻愈好与1分钟180步的频率，并指有位41岁有着三高男子，依上述技巧，追剧兼超慢跑1年，体重从110公斤，瘦到77公斤，狂铲了33公斤，且三高与脂肪肝全都不见。

徐栋英上「健康晚点名」节目中指，超慢跑是有技巧的，鼓励初学者，先在家里利用追剧或看球赛时间，开始超慢跑，先把频率抓稳，当觉得跑的技术面，愈来愈纯熟时，就可以移到户外。以下为超慢跑的4个技巧。

■前脚掌先落地，再后脚跟落地，脚后跟是轻轻碰触地板，若是很用力踩会变成踏步。

■膝盖一定要保持一个ㄍ字型微弯，放轻松地跑，若膝盖伸直也是会变成踏步，很伤膝盖，膝盖维持一个弹性，就不会伤到膝盖。

■要节能减碳，脚落地时愈轻愈好。

■小步伐高步频：保持1分钟180步频，想办法跟上节拍律动，不要想这是苦差事，身体保持轻松，跟着节拍跑。

徐栋英说，有位41岁有三高与重度脂肪肝的男子，照着他所说的上述4原则，在家追剧1年兼超慢跑，「没吃1颗药」，体重从110公斤，瘦到77公斤，整个人瘦了一大圈，也甩掉三高与脂肪肝。

徐栋英说，很多人问男子是怎么瘦下来的？男子都回就是在家追剧，每天追剧与超慢跑1个小时，持之以恒，当然这期间，男子也戒掉手摇饮、多喝水与少吃鸡排，成功在1年铲除33公斤的肥肉。