讓爸爸的鮪魚肚瘦一大圈！適合熟齡的「超慢跑」4技巧一次學

你听过「超慢跑」吗？这是日本医师大推的新运动，最近从日本红到台湾来。

上周某知名女星在表演时向粉丝们大推超慢跑，本来只是推荐爸爸跑，爸爸坚持了几个月后不仅肚子小腹瘦了一圈，连健康指数都大改善，让她直呼神奇、跟着跑起来。

你听过「超慢跑」吗？这是日本医师大推的新运动，最近从日本红到台湾来。 图／486的大丈夫周记

什么是超慢跑？跟跑步、慢跑有什么不一样？

超慢跑的步幅及能量消耗比跑步来得小，是种强度低、速度慢、步幅小的慢跑，比慢跑更慢，慢到有人说是「龟速跑」，宗旨就是「慢」，越慢越有效果。

不会对膝盖造成过大压迫与压力，长时间跑下来不容易感到疲惫、酸痛，却能达到燃烧脂肪、增强心肺功能的效果。尤其适合膝盖不好的中老年人、或不爱运动但又想要维持健康与体态的上班族、年轻人。

图／486的大丈夫周记

超慢跑还有一个很棒的地方，就是随时随地都可以跑，家中客厅、公园空地、办公室的小角落，反正就是原地慢跑起来就可以。以下教大家超慢跑4个小技巧，能让6大成效加倍。

首先，若你膝盖不好、不喜欢跑步时全身动起来的感觉，或是你想带着家里的长辈 爸爸、妈妈、阿公、阿嬷一起为了健康动起来，那我会建议用超慢跑机跑。

超慢跑4个小技巧：

现在甚至有专为超慢跑设计的音乐，刚好每分钟180拍，让你可以抓对频率跑起来，而且搭配音乐跑时间也过得比较快，跑起来比较有趣不无聊。

中老年人最怕的就是肌力不足，一旦肌力不足，生活品质下降、无法生活自理、甚至增加死亡的风险。这是每个人都一定会面临到的问题，只要年过40岁，肌肉量会以每十年减少8％的速度流失；70岁后则以每十年减少15％的速度加速流失。

无论你的目的是什么，为了自己，不爱运动的上班族想要提升新陈代谢、燃脂甩肉、增强心肺功能；为了家人，让年长的爸妈可以每天在家安全的适度运动、维持肌力、更健康，什么都不要多说、不要多想，现在立刻开始就对了。

本文转载自《486的大丈夫周记》，原文为：女星狠甩小腹 爸爸健康指数大改善｜中老年人、不爱运动上班族救星「在家超慢跑」4个小技巧 6大成效加倍

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