姿势不良A害 玩3C低头脖子前倾 7岁童驼背

黄永铮表示，长时间滑手机、平板电脑等3C产品，可能引发的症状包含：肩颈酸痛、手指关节炎、肌腱炎，甚至发生腕隧道症候群，严重者晚上睡觉时会手部发麻。许多人会低头、脖子过度前伸，由于姿势不正确引起代偿作用，容易耸肩、背部向前弯，进而造成驼背，若是病人合并骨质疏松，驼背会更加严重。

「低头族」若要避免健康危害，首要改善方式是控制使用3C的时间，使用约半小时应休息，并伸展四肢。黄永铮提醒，坐姿时，大腿与双膝呈现90度直角、微缩下巴，使用电脑打字时，手部需要适当支撑，以免打字时发生耸肩。

黄永铮建议，可以采用手机支架辅助，避免长时间手持手机且低头浏览画面，减少手腕及颈部负担。不少人习惯翘脚造成骨盆歪斜，应戒除此习惯，不妨在座椅加上腰部及背部靠垫以支撑骨盆，骨盆歪斜或是前倾都会影响脊椎，严重时可能椎间盘突出。

另外，市面上有不少筋膜枪产品，是以高速振动方式捶打肌肉筋膜，达到放松效果。黄永铮说明，筋膜是遍布全身的结缔组织，具有连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带的功能，健康的筋膜具有灵活、柔韧、可滑动等特性，在肌肉活动时减少彼此摩擦、挤压。如果长时间缺乏运动造成肌肉僵硬，肌肉与筋膜间便容易发生摩擦、挤压，即筋膜沾黏。

黄永铮提醒，使用筋膜枪时须注意，只能针对肌肉，不可使用于骨头、肌腱韧带及血管，务必避开颈椎和颈动脉。建议使用前先咨询专科医师，针对个人症状评估是否适合使用，以免造成二度伤害。