躺沙发玩3C...小五女童脊椎弯成S型！医授「贴墙站」3大姿势可矫正
▲爱躺在沙发上玩手机、坐姿不良容易引发脊椎侧弯。（图／记者李佳蓉摄）
台中黄姓小五女童常向父母抱怨肩颈僵硬、腰酸背痛，父母原以为是上体育课过于酸痛，起初只贴药布，症状严重时则选择民俗疗法治疗，几个月下来症状时好时坏，直至在学校接受健康检查时，医师发现脊柱有不正常弯曲现象，安排到医院复诊，确诊为功能性脊椎侧弯，经安排物理治疗后终改善症状。
亚洲大学附属医院脊椎暨疼痛治疗中心、复健科医师徐玮璟表示，「功能性脊椎侧弯」是指站立时脊椎呈现「S型」或「C型」的弯曲，大部分发生原因为姿势不对称所引起，例如孩童长期把厚重的书包背在单边肩膀上，写功课时常常身体歪一边，或是时常瘫在沙发上玩3C产品等，家长应于小孩发育时期特别注意姿势，以免日后影响身高或视力发育。
物理治疗师杨咏顺也指出，一般民众可以透过简单的方式，自我检视是否有脊椎侧弯的现象，包括两边肩膀是否等高、是否有一侧肩胛骨特别突出、两侧腰部曲线是否对称，以及身体往前弯时，是否有一侧背部特别突出。
为避免造成功能性脊椎侧弯，平时须注意以下几点：选择双肩背负式背包、站立时避免驼背及三七步、坐姿时保持端正避免身体歪斜，杨咏顺也提供日常简单运动撇步自我矫正。
● 贴墙壁站立：两脚与肩同宽，抬头挺胸缩下巴，后脑杓、两侧肩胛骨、臀部及后脚跟轻松靠着墙壁，且鼻子、下巴、胸骨成一直线，一次维持5~10分钟，一天三次。
▲贴墙站立。（图／亚大医院提供，以下同）
● 脊柱平衡运动：采四足跪姿，右手臂与左脚向水平伸展，并维持10秒后换左手臂与右脚向水平伸展维持10秒，配合呼吸反复交替练习，一次10~15下，一天三次。
▲ 脊柱平衡运动。
● 背部肌肉训练运动：采趴姿，双手向前伸展，以肚子为支点，双手与双脚同时抬起离开床面，维持5秒后休息，一次10~15下，一天3次。
▲背部肌肉训练运动。
徐玮璟提醒，随着各级学校过年后陆续开学，家长们不妨利用学校健康检查中的脊椎侧弯筛检，注意孩子是否脊椎侧弯的问题，此外，不论是发育中的孩童或是成人，平时应该随时注意自己的姿势，若有不正常歪斜，或身体出现疼痛，就应该寻求专业医师的协助，并且透过日常运动来强化和维持正确姿势。