跟着吴尊动兹动! 你也能「穿衣显瘦、脱衣有肉」
▲吴尊「穿衣显瘦、脱衣有肉」,想跟他一样?快点一起运动吧!(图/翻摄自吴尊脸书)
夏日一到,许多人都选择到海边消暑,但衣服一脱,没有点身材线条怎么行?大陆版时尚杂志《ELLE》日前请出拥有好身材的男星吴尊,亲身示范三招锻炼腹肌的方法,只要勤快练习,在家就能练出结实腹肌!
1. V型仰卧起坐
▲V型仰卧起坐能锻炼上腹部。(图/翻摄自《ELLE》微博影片)
坐在椅子上,上身微微向后倾斜,两脚同时抬起、放下,要特别注意的是,脖子、颈部不能出力,要运用腹部的力量,才能有效锻炼到上腹部,必要时可以用双手扶着头部辅助,做15-20下为一组,每天做2-3组。
2. 90度仰卧举腿
▲这组动作很吃力,但效果卓越!(图/翻摄自《ELLE》微博影片)
整个人平躺在地,双脚伸直、缓慢抬起至垂直地面90度才能放下,过程中切记腹部要保持紧缩,放下的时候要悬空不落地,直接再举起下一次,此动作能运动到上下腹肌。做15-20下为一组,每天做2-3组。
▲注意身体不能倾斜!(图/翻摄自《ELLE》微博影片)
用双肘撑在地上做平板式(Plank),接着将右脚向外跨出,直到超过髋部,左右脚来回为一下,身体要保持在一直线,臀部不要撅起来,这动作能强化侧腰线条,10-15下为一组,每天做2-3组。
吴尊补充,若能在运动前热身10~15分钟,运动效果会更好!还说在运动时,一定要注意在腹肌上,才不会使用到其他身体部位的力量。做完运动后,要学「海狗」一样趴着拉筋,能将腹部肌肉拉开,达到更好的运动效果。