啪一声！她腰椎断2节…家属惊呆 专家「2居家运动」骨松者快学
▲南部一名妇人弯腰拿茶壶，2节腰椎就骨折了。（示意图／记者李佳蓉摄）
骨质疏松找上门，小心腰一弯就骨折了！高雄一名60岁阿姨，某晚与家人泡茶，一弯下腰拿装满的茶壶，正准备起身时，突然听见背部「啪一声」后无法挺直，家人紧急送往急诊，照X光检查确诊为腰椎第四、第五节压迫性骨折。专家指出，骨松是沉默的疾病，定期筛检即早发现很重要，若已骨松者，则可透过2招居家运动，以训练肌力，预防跌倒，降低因骨松引起骨折机率。
活力得中山脊椎外科医物理治疗师詹承伟指出，骨松大多无明显症状，因此患者家属不解「为何拿个茶壶也会骨折？」原来她患有严重的骨质疏松症，骨质密度报告仅-2.5。他解释，有些中高龄骨松症患者，可能仅有变矮、驼背的外观变化，大多不以为意，一旦轻微跌倒，或突发力过猛就可能造成骨折。
▲平常也可在阳光非最强烈时，出门晒晒太阳。（图／达志／示意图）
为避免骨松悄悄来袭，詹承伟指出，世界骨质疏松基金会发现，在年轻时期多增加10％的骨质密度，即可让骨质疏松症的发生延缓13年。因此，在各年龄层阶段都需摄取均衡且足够的营养素，以维持骨骼健康。还可透过适当日晒增加体内维生素D3生成，建议每天上午10时前或下午2时后，阳光非最强烈时，不擦防晒乳，晒太阳10～20分钟，但注意不要晒伤。
此外，詹承伟进一步指出，从事负重运动做肌力训练，可增加患者的骨密度和强健肌肉，帮助改善身体的协调与平衡，减缓肌力下降，降低跌倒和骨折的风险。
至于骨松者，是否适合运动？詹承伟解释，运动可刺激人体骨骼的生成机制，生成较多的骨质量。尤其对65岁以上的人而言，运动可维持关节灵活、肌力、体能及平衡感处于良好状态，可以避免摔倒而骨折，也能减缓骨质流失速度。
詹承伟也示范2招骨质疏松者可以在家做的运动，以训练肌力。这2招均为做每组10下，1次1～2组，每天做3次。
第1招：拱桥运动平躺，双膝屈曲，脚底平贴于地面。屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持腰、臀与大腿为一直线。可帮助训练下肢与臀部肌力，以便可走得更远、更稳，防止跌倒。
第2招：屈膝仰卧起坐平躺时双手在腹部交叉，膝盖弯曲，脚底平贴于地面。利用腹肌收缩使肩胛骨离开床面，再回到平躺的姿势。帮助训练上半身、核心肌群及腹肌，保持平衡，也可避免椎间盘突出。