2暖身动作别做了 专家警告：害惨关节和颈椎

从小到大习以为常的暖身动作，其实存在着潜在风险，很多人却不知道。（示意图：shutterstock／达志）

从小到大习以为常的暖身动作，其实存在着潜在风险，很多人却不知道。对此，物理治疗师陈季扬点出2大错误暖身动作，分别是扭转膝盖及扭转颈部，前者会伤害膝盖软骨；后者则会给予颈椎很大的压力，甚至会引发晕倒，务必不要再做。

陈季扬于《Nick复健小教室》中表示，运动前扭转膝盖，不仅对膝盖活动度没太大帮助，反而会伤害半月板。它是位于膝盖关节内的纤维软骨，负责膝盖的缓冲。而软骨构造其实承受不了加压、扭转的力量，所以千万不要再做此动作。

此外，扭转脖子也是很多人会做的暖身动作，但陈季扬指出，让头部像球一样于脖子上转圈，当往后转时，会加压颈椎后方的小面关节，此时会给予颈椎很大的压力，且许多供应大脑血流的血管都从脖子后面经过，过度扭转不仅会造成关节受伤，还恐导致缺血，甚至是晕倒的风险。

另外，脊椎外科医师洪哲纬先前提醒，若频繁、用力转动脖子，不仅不能放松颈部，还可能造成伤害，建议可做收下巴的动作，有助于放松颈后方肌肉。

当脖子扭动时出现声音，并伴随疼痛或肿胀，洪哲纬表示，这可能是颈部小关节退化或发炎所引起。若于车祸、高处跌落或颈部按摩等受伤后才出现这种情况，则可能意味着颈椎结构已发生改变，需要特别注意。