别再做仰卧起坐了！专家曝「超虐脊椎」真相…网友泪诉大学经历：尾椎痛3年
▲你也常做仰卧起坐吗？小心这动作很伤脊椎。（图／达志／示意图）
很多大学生、甚至当过兵的人，一定有测过仰卧起坐这个项目，或是想要借此练出六块腹肌的人，有专家建议：「别再做了！你的腰椎在哀号」。YouTube频道《SBD Taiwan》邀请体育博士何立安开讲，他认为，腰椎不是太好的活动区域，久而久之易引发累积性损伤，大多数人不适合做仰卧起坐。有网友分享自己大学的惨痛经历，泪诉：「尾椎痛3年了」。
想要练出六块肌、人鱼线，你还在执着做仰卧起坐吗？美国春田学院体育博士何立安受到YouTube频道《SBD Taiwan》的邀请，破解仰卧起坐的迷思。他指出，滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill也反对该动作，反复的折动腰椎，并非朝向「腰椎稳定性」锻炼，而是锻炼腰椎活动度，再加上腰椎并非太好的活动区域，因此久而久之恐造成累积性损伤。
何立安说，唯有少数的幸运者因骨骼或椎间盘的形状，在做仰卧起坐时无太大损伤，但并不代表所有人都适合，「大部分人不适合！」他提及「核心」有反射性稳定腰椎的能力，但仰卧起坐最大问题在于「功能上没有制造核心稳定性」，反复该动作一定合并髋关节及腰椎同时动作，而核心稳定是稳定腰椎，在中立状态保持腰椎不动，所以不会提高核心稳定姓。
▲专家非常不建议网友做仰卧起坐。（图／截自《SBD Taiwan》Youtube）
也有人说做仰卧起坐可练肌耐力，何立安反问「有哪个运动项目需要反复收缩腹部？」并以马拉松选手需要训练腿部肌耐力、拳击手要挥拳肌耐力、跆拳道选手则要拳打脚踢的肌耐力为例，却没有人定速，反反复复收缩他的腹肌在训练肌耐力。
但何立安也提到，腹肌肌耐力很重要，通常发挥在等长收缩，例如负重300公斤走15公尺，但在行走过程中不能让脊椎产生运动，这时腹部肌群要hold住同一姿势，「这是它发挥肌耐力的形式」。
仰卧起坐除了功能上有问题，动作安全上更是！何立安说，安全的仰卧起坐必须符合不做快、不做多2大原则，稳定核心以屈髋方式让自己「上来又下去」，做得又快又多等于放弃核心稳定姓。此外，髋关节和脊椎连动的方式也容易导致运动伤害，「在测验的价值、训练的价值和训练的安全性，直接不及格、直接亮红灯。」
何立安直言，运动科学及基础教育，大量呈现运动技术及教学运动技术，却没有呈现基本运动常识，「有运动的技术未必有运动的常识，这是我们目前课程设计的一个问题。」最后也一再强调，「你能不做，就不要做。」
过去曾接受过仰卧起坐「洗礼」的网友们纷纷留言：「仰卧起坐阿...我大学时候做到尾椎痛三年，之后就不做了」「幸好我高中的时候就知道仰卧起坐爆腰椎 我直接不管成绩屈髋慢慢做」「今天受教了，原来以前那样乱操是不对的，还真的要注意才行。」「我真的相信仰卧起坐有害无益 不只伤腰椎尾椎 颈椎其实也伤 很多人做的时候猛用双手拉后脑杓」。