固定一、四大便就会瘦？「我很忙运动菜单」网激推：健起来！
忙到没时间运动？可以试试看这份健身菜单！现代人工作繁忙，就算想减肥也苦无时间，常让人苦恼不已。这回，《Taiwan Nutrition台湾营养》就分享了「我很忙运动菜单」，只要在每个礼拜一跟四腾出时间做简单的动作，甚至连上厕所都能起到深蹲的效果，进而达到瘦身目的，引来网友一片叫好，直呼健起来！
《Taiwan Nutrition台湾营养》表示，「我很忙运动菜单」是全身性的运动，每周只需要两天时间就能达到燃脂效果，而该团队也补充，全身运动最大的好处为不占用太多天数，仍可使每个肌群在1周内有效重复训练两次，这与局部训练恰巧相反，局部训练将身体分成细部肌群来锻炼，平均1周必须进行5、6个训练日，对现代人来说执行上较为困难。
▲「我很忙运动菜单」内容。（图／《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供）
以下是「我很忙运动菜单」于每周一和四的规划：
礼拜一
1.卧推 2.深蹲 3.引体向上 4.侧飞鸟 5.臂屈伸DIP 6.弯举
礼拜四
1.过头推举 2.硬举 3.上斜推举 4.划船 5.大腿弯举 6.小腿提踵
▲深蹲就藏在日常生活中，只要蹲对的确能帮助燃脂。（图／达志／示意图）
其中，深蹲这个动作其实在日常生活中就能训练到，《Taiwan Nutrition台湾营养》补充，深蹲是针对核心和下半身肌群非常有用的训练，能增进整体的协调和稳定度，而日常生活中，「上厕所」就是隐藏版深蹲训练，透过蹲马桶的动作，帮助建立下半身肌肉，并增加下肢的力量，也有减少疼痛与受伤的功效，此外，因为人体有70%的肌肉都在下半身，而肌肉是身体最消耗热量的组织，因此深蹲算是对于减肥投资报酬率相当高的运动。
《Taiwan Nutrition台湾营养》提醒，想靠上大号（深蹲）达到减肥效果的朋友，要蹲到感觉大腿酸痛、屁股很紧，才算是确实完成，可以想像后面有椅子慢慢蹲下去，同时留意蹲下角度，踝关节小于90度才是最标准的。
台湾营养 Taiwan Nutrition，定期分享健身知识、健康饮食及营养新品，现有经营Instagram、粉丝专页还有部落格。
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