iFit爱瘦身／美美露肚不肉肚 超人姿势拯救你
图．文／iFit爱瘦身
电影里的超级英雄各个都拥有一身健美肌肉，小编觉得最经典的莫过于「超人」，每次看到超人在天空飞翔就觉得太帅啦，完美体态令人羡慕不已。偷偷告诉你，超人紧实身材的秘诀就在于他的飞行姿势！这个全身挺直、伸出双手的姿势能有效锻炼背肌和核心肌群等部位，跟着小编一起来飞吧 ～1. 趴在瑜珈垫上后，将手臂往前伸，下巴碰地，脖子放松使视线自然看向地面，此为预备姿势。2. 基本飞行姿势：呈预备姿势，深呼吸后慢慢抬起四肢，使双手与双脚离地，保持肚腹贴地，下背出力微微使胸部抬高，维持此姿势，撑住 30 秒再回正。3. 打水飞行姿势：呈基本飞行姿势，接着想像在游泳，将四肢上下摆动，有点像打水的感觉，持续 30 秒后回正。4. 训练时可两种姿势轮流进行，间隔休息 30 秒，两种姿势做完算一组，一次共进行 2～3 组。过程中请不要憋气，保持呼吸通畅。