iFit爱瘦身/让你躺着也能瘦肚子 手脚传接抗力球
图.文/iFit爱瘦身
拿起球球想运动却不知道从何下手吗?其实女孩们最在意的「小肚肚」即可靠「抗力球」来加强紧实,别以为只能拿来夹跟当椅子坐喔!
这个动作虽然需要做的次数较少,但注意地板一定要铺上「瑜伽垫」,速度也尽量放缓,由于会充分使用到核心肌群,所以做起来可没有看起来容易唷~快一起来挑战看看吧!ψ (‵▽′)ψ
◎ 平坦小腹躺着练 ◎
2. 缓慢抬起抗力球,一节一节缩紧腹部,想像虾子卷起来的样子,双脚同时向上并接住抗力球。
3. 夹稳后手脚同时下降到快接近地面时,再次抬起将抗力球交付给手,注意球球不可碰地。
4. 手脚各接过一次算一下,3~5 下算一组,一天共做 2 组。
5. 过程中应确保「下背贴地不离地」,胸椎部分抬起即可;传接时靠腹部绷紧稳定身体,下降时头部不接触地面,记得保持呼吸不憋气唷!
刚开始可能会因为腹肌无力做不太稳,建议可以先以「把姿势做正确」为目标,慢慢做不须操之过急,相对比较安全唷!(*´▽`*)