暑假适度上网 「滑鼠肩」退散
▲台南市立安南医院复健科，示范「上斜方肌」牵拉运动。（图／安南医院提供）
快FUN暑假啰！「低头族」玩手机或打电脑若一旦成瘾，小心「滑鼠肩」找上您！台南市立安南医院复健科主任医师叶典松提醒家长，需多加节制小孩暑假上网时间，让小孩多参与户外活动将有助小孩子远离「滑鼠肩」。
叶典松主任表示，『滑鼠肩』主因为长时间不当使用滑鼠或手机致肌筋膜疼痛或肩膀肌腱炎或颈椎神经病变。肌筋膜疼痛会有压痛点生成，肩膀肌腱炎会让手过肩时感到疼痛，尤其是手臂内转时，颈椎神经根病变则在低头抬头时会感觉疼痛。
引发滑鼠肩之因子如下:不良姿势、长时间固定姿势、反复及快速工作型态、上肢缺乏支撑、缺乏运动、恶劣工作环境等。据统计使用电脑逾2小时就易肩颈酸痛，逾5小时则易下背痛。
叶典松说，多数疼痛都可以口服消炎药改善，一般门诊复健方式常以「上斜方肌」及「棘下肌」牵拉运动为主。肌筋膜疼痛主以热敷、电疗、激痛点注射来改善；肩膀肌腱炎则用深层热疗与电疗加复健运动来改善；颈椎神经根病变则以颈椎牵引来改善。
叶典松表示，因肩膀可辅助双手施做不同活动，故肌腱及韧带也是最容易受伤的部位。如打电脑时脖子与肩膀向前伸就会使上斜方肌更出力以致疼痛；若桌子与椅子高度相差甚多，则会压迫上斜方肌与提肩胛肌酸痛。
滑鼠肩预防之术：
一、姿势正确：膝盖弯曲90度，脚平放地面，躯干与大腿弯曲100至130度。椅子跟桌面高度恰好让手肘呈90至110度平放于桌面。避免弯腰驼背，颈椎前倾15度。二、使用滑鼠跟键盘尽量靠近身体中线，避免使用有右侧数字键之键盘。三、手臂有支撑可减轻肩膀疼痛，建议购买可自由活动手臂之支撑架。四、选择符合手掌尺寸之滑鼠。五、多使用快速键，减少使用滑鼠次数。六、左右手交替使用滑鼠。七、热敷与按摩可增加局部血流而减轻疼痛。