还在戴隐眼？药师揪「干眼症2大凶手」...狂痒靠6习惯改善
网路多媒体时代来临，普遍大多数的人长时间接触3C手机电脑荧幕、待在冷气空调空间，因此当我们眼睛开始出现干涩或是异物感的时侯，就要开始怀疑自己是否有干眼症的前兆。
干眼症造成主因为泪液分泌不足（如：眼睛老化、长期配戴隐形眼镜、角膜近视手术）及泪液挥发太快（如：长时间使用3C产品、阅读、待在冷气房、长期眼睑发炎） 。干眼症症状和过敏性结膜炎类似，会出现眼睛红痒、干涩、酸涩、灼热感及异物感，分泌物也比平常多。为预防干眼症的发生或恶化，平时我们可以从日常生活开始改变。
1、让眼睛适度休息：
睡眠充足不熬夜。长时间使用3C产品、电脑或读书，建议过程中应提醒自己增加眨眼频率，让泪水能平均分布在眼球表面，并记得每30分钟休息10分钟。
2、干眼症患者不宜经常配戴隐形眼镜：
因泪液较少，配戴隐形眼镜可能会刮伤角膜。若有需求配戴时，时间也不应过长，且一旦有不舒服的现象，应立即取下免得角膜再次受伤。
3、避免眼球受刺激：
尽量远离空调出风口或电风扇直吹、避免长期处于空气污浊的场所。骑机车时建议使用眼镜以减少眼表面直接的外在刺激。
4、居家保湿：
若家中环境偏于干燥，可使用保湿器或是摆上一盆水保持室内湿度。
▲干眼症患者每天要注意眼睑清洁，以干净的毛巾沾热水覆盖在双眼上为佳。（图／翻摄自pixabay）
5、注意眼睑清洁：
每天至少热敷眼睛一次，以干净的毛巾沾热水（约洗澡水温度），双眼轻轻闭上，将沾湿的热毛巾覆盖在双眼上，并缓慢轻柔地按摩眼眶周围，以促进泪腺周围的血液循环。
6、均衡饮食：
缺乏维他命A可能导致干眼，而Omega-3 含有不饱和脂肪酸（EPA和DHA）可以减少发炎并改变眼睑板脂肪的成分，对于干眼症也有帮助。适量摄取含维他命A、C、E之蔬果如：胡萝卜、菠菜、南瓜、胡萝卜等。建议一周二到三次食用深海多脂鱼类，像鲑鱼、鲔鱼、比目鱼和鲭鱼等均含有丰富的Omega-3，素食者则可从植物性的亚麻籽油和和坚果核桃中摄取。
你的眼睛做好保湿了吗？干眼症无论轻微严重或多或少都会对生活带来困扰，建议您平时作好眼睛保养，别等到眼睛缺水才「干」着急喔。
黄瀞颐，振兴医院药学部药师，台北市药师公会药师。
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