不用眼球操！　医师告诉你「一生受用的6大护眼习惯」

▲医师告诉你「一生都受用的6大护眼习惯」。（图／达志示意图）记者赵于婷／综合报导3C的普及让眼睛病变提早发生，不仅学童近视率提高，连白内障和青光眼等眼睛疾病发生年龄层越来越年轻，护眼成了大众日常生活中必须注意的照护之一。眼科名医陈莹山医师指出，仿间和网路流传许多保护眼睛的「眼球操」、「看太阳」等方式反而更容易造成眼睛伤害，其实保护眼睛很简单，就是「休息」与「营养」。陈莹山提醒，保护眼睛不必学什么眼球操、也不必帮眼睛按摩舒压，反而只需要从基本做起，只要用眼习惯良好，就能让眼睛保持健康。陈医师也提出「一生都受用的6大护眼习惯」，提醒民众好好保养，就能预防眼睛提早老化。1.用眼30分钟，休息10分钟3C蓝光对眼睛的伤害是「累积效应」，时间久就会出现伤害，因此只要不过度使用、距离不要太近，眼睛还是可以与蓝光和平共处。2.假日多安排户外活动研究发现近视与孩子时代的户外活动过少有很大的关系，研究团队指出，特别是10岁以前的儿童，只要花大量时间在户外活动，眼睛就比较不容易近视，而户外活动有「阳光会增加视网膜多巴胺分泌的量，进而抑制眼轴伸长和户外活动视野宽广，可减少眼睛肌肉紧张，延缓眼球增长。」3.眼睛也要防晒眼睛容易受到光线的氧化伤害，而黄斑部就是眼睛本身的防晒组织，但黄斑部会随着年龄、蓝光伤害、怀孕、抽烟等情况流失，因此要定时透过饮食替黄斑部补充营养，此外也可以配戴太阳眼镜或蓝光眼镜替眼睛防晒。4.预防三高（血糖、血压、血脂）眼睛属于脑神经和心血管系统，所以心血管一但出问题，眼睛也会连带遭殃，如果身体三高控制不良，会造成眼部血液速度变慢，减低我们运输光线造成的热量及自由基的消除，黄斑部照光后也不易维持恒温，容易引发黄斑部相关病变。5.戒烟酒烟酒对眼睛的影响是有研究根据的，抽烟的人比不抽烟的人得到黄斑部病变的机会大两到三倍，香烟中的尼古丁是血管收缩因子，会直接影响眼睛的脉络膜血流速度，尼古丁也会减少感光细胞排除废物的能力，降低视网膜色素上皮叶黄素的浓度，造成眼睛视网膜伤害。另外，酒精会增加氧化压力，会减低血中维他命E、锌、胡萝卜素的浓度，造成营养失调。6.充足有质量的睡眠眼睛是大脑的延伸，用眼过度除了会造成双眼酸、肿、麻、痛，连头部也会跟着肿胀，所以大脑和眼睛同时放松，眼睛才能获得真正休息。★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！