营养医生告诉你：谁该服用镁补充剂

与被子相关的愉悦？

补充镁这一做法越来越受欢迎，尤其是在那些渴望睡个好觉的失眠者当中，但一位营养学教授警告说，这种药片并非对所有人都适用。

“像许多维生素和补充剂一样，镁的某些用途有强有力的科学证据作支撑，而其他用途则不然，”塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的副教授爱德华·萨尔茨曼博士本月在该大学的“问专家”系列活动中说道。

镁对于神经和肌肉功能、骨骼健康、血糖调节、健康的免疫系统和稳定的心跳极为重要。

男性每天应摄入 400 至 420 毫克（mg），女性需要 310 至 320 毫克，儿童的需求量取决于年龄和性别。

大多数人从日常饮食中获得足够的镁——富含这种营养素的食物包括南瓜、奇亚籽、杏仁、腰果、菠菜、全麦面包、黑豆、豆浆、花生酱、牛油果和黑巧克力。

其他人则选择使用镁补充剂——有药片、粉末甚至茶这类形式——试图改善睡眠、放松肌肉和/或降低血压。

研究表明，摄入更多的镁意味着骨骼会更健康，萨尔茨曼说，尤其是对于有骨质疏松风险的这类人群。

他还报告说，已发现镁补充剂可以略微降低血压。

但诸如‘困倦女孩无酒精鸡尾酒’这类趋势所推动的关于睡眠的说法就更棘手了

“我们知道镁在神经递质释放和肌肉放松中起着作用，所以镁可以帮助睡眠的观点可能有一定的道理，”萨尔茨曼说。“但关于镁和睡眠的科学仍不确定。”

他建议试试“可靠的”睡眠疗法，比如每晚在同一时间上床睡觉，减少看电子屏幕的时间和限制咖啡因摄入。

“如果你想尝试用镁来帮助睡眠，尽量维持每天约 300 毫克的摄入量，这略低于成年人的推荐每日摄入量，”萨尔茨曼建议，并补充说每天约 5000 毫克的剂量可能会致命。

萨尔茨曼说，目前尚不清楚镁补充剂是否存在长期不良后果，但主要的副作用之一是腹泻。父母在给孩子服用补充剂之前，应当先与孩子的儿科医生交流一下。

“补充剂并非药物，因此其剂量不受食品和药物管理局的监管，”萨尔茨曼警告说。“如果你想开始服用镁补充剂，寻找有美国药典公约（USP）标签的品牌，这是一个值得信赖的第三方组织，负责对补充剂进行认证。”