身体出现4症状快补充B群 营养师警告：非剂量越高越好

营养师李其昀在脸书粉专指出，若出现4种状况就代表身体缺乏维生素B，要尽快吃保健食品或食物补充。(示意图/达志影像)

不少人认为，只要精神不好就吃维生素B群，导致B群经常与「提神」画上等号，不过B群适合哪些人吃？又该怎么吃？其实都是有学问的。营养师李其昀近日在脸书提到，维生素B群主要作用是帮助人体摄取营养素与能量的辅助，并分享民众该如何挑选。

营养师李其昀在脸书粉专「零距离营养师 David 李其昀」提到，维生素B群主要作用是协助人体摄取营养素与能量的辅助，让身体进入正常的代谢，并帮助维护组织器官的健康，其实并没有提神效果，但为何常与提神画上等号，主要是当人在忙或睡眠不足时，身体需产生大量能量来支撑，使体内维生素B群被大量消耗。

身体消耗大量能量后，就会因缺乏B群而感到疲累，这时补充B群就会感到有效，所以才常与提神联想在一起。当人体缺乏维生素Ｂ群时，会有什么样症状呢？除了身体容易感到疲劳，还会一直打哈欠，另外还会出现贫血的现象、口角炎、脚气病的状况、脾气易怒，而且走路不平衡。

民众又该如何挑选Ｂ群，首先可以选择「大厂牌」，因为大厂牌的产品会经层层检验与把关，品质较有保证，再来就是看「剂量」，并非剂量越高就越好，而是要「足量」，保健食品对此也会依卫福部公布的「国人膳食营养素参考摄取量」来做Ｂ群补充剂的配比，值得一提的是，由于美个国家的饮食文化与习惯不同，因此挑选欧美品牌的B群时要注意，不一定适合台湾民众。

另外，摄取B群时也要注意种类完整性，维生素B1至B12的作用都不同，营养师李其昀提醒，与其吃保健食品，还不如从原型食物补充，例如B1、B2、B3、B5、B7，可帮助皮肤维持健康状态，能从瘦肉、动物内脏、深绿色蔬菜、坚果等食物中获取，饮食营养均衡才是最重要的。