剂量越高越好？药师揭「叶黄素」保健真相：没办法预防近视
▲补充叶黄素要达到预防保健效果，与剂量没有绝对关系。（图／免费图库，下同）
现代人生活远离不开3C产品所带来的便利性，但3C蓝光对眼睛的危害也随之而来，于是不少民众对于眼睛保养更加重视。网路上各种夸大叶黄素作用的广告也容易误导民众，微笑本周想与大家分享六种常见叶黄素的观误观念 。
一、预防近视，买叶黄素？
叶黄素／玉米质素的帮助主要集中在视网膜，而近视主要的成因为眼球前后轴距过长（永久性近视）及屈光性近视（睫状肌长期间收缩，无法完全放松，导致水晶体变胖），并不是缺乏任何营养素所引起的，所以补充营养素并没有办法预防或是防止近视。
想要保护视力，还是得从最基本的生活习惯做起，没有任何偷懒的方法，而且目前也无足够实验证据说明，叶黄素对于青少年近视的预防及改善。
虽然叶黄素对于近视帮助不大，然而高度近视对于眼部压力的增加，的确有可能提高青光眼的发光率（主要决定因子为先天视神经盘够不够强壮去承受眼压），而长期服用叶黄素对于高度近视所引发的青光眼，是否有预防的作用，目前仍无足够大型研究证实。
二、叶黄素剂量愈高愈好？
事实上，补充叶黄素要达到预防保健效果，与剂量没有绝对关系！服用剂量较高的叶黄素，只是让血液浓度上升比较快，若想要让黄斑部有效增加抵抗强光的能力，定期且长时间的服用叶黄素才是最重要的关键。研究指出，服用高剂量与低剂量叶黄素相比，长期下来都能达到有效的血中浓度，倒是每天吃会比久久吃一颗来得有效。
因此，即使每天服用低剂量叶黄素，6个月后的血中叶黄素浓度，仍可达到稳定的高量。一般来说，每日摄取8-15毫克叶黄素即绰绰有余，额外服用过高剂量的叶黄素（>30毫克）不旦防护力没上升，反而有可能增加身体代谢负担。
对于高剂量的叶黄素营养品，只适合有黄斑部病变家族史、曾经罹患黄斑部病变、或是高度近视的民众服用，因为这些民众需要较高浓度叶黄素来中和细胞的氧化压力。除此之外，一般人只要服用正常叶黄素的剂量即可，并不需要特别服用高剂量的叶黄素。
三、吞下叶黄素，即刻具有保护力？
人体服用叶黄素后，血液浓度约在2周后有明显的上升，但是却不能很快反应在黄斑部的浓度增加上，必须连续服用约24至28周以上，黄斑部叶黄素浓度才会明显上升，而达到足够抵御蓝光的效果。
简单来说，黄斑部浓度增加缓慢，连续服用叶黄素2至4个月后，才会呈现有意义的增加。有趣的是，此时就算停止摄取叶黄素，血液中叶黄素量已降低至正常，黄斑部黄斑色素仍会呈现缓慢增加，之后呈稳定状态约半年。
所以想靠补充叶黄素达到护眼的效果，是需要持之以恒的，建议至少连续服用6个月以上，千万别只是玩玩心态，两天捕鱼三天晒网。
四、液态叶黄素比较好吸收？
许多广告总是标榜液态的叶黄素比较好吸收！真的吗？事实上叶黄素不管液态、锭剂、胶囊、粉剂，吸收度差不多。叶黄素经消化分解作用以乳糜微粒方式至肠道吸收，所以不同剂型影响不大；再者，叶黄素是脂溶性物质，由肠道吸收至肝脏代谢后，需靠高密度脂蛋白（HDL）运送到黄斑部。
因此，吞下肚的叶黄素是否能保护眼睛，就要看身体是否健康，体内有足够的高密度脂蛋白（HDL），来有效运送叶黄素，所以叶黄素的吸收利用与剂型无关。
但是，不同叶黄素剂型，稳定度大不同，例如叶黄素本身易氧化，如果是液态的叶黄素，稳定度一定比叶黄素胶囊或锭剂还要低，产品一旦开封接触到氧气后，叶黄素生物活性就会开始下降。所以如果一瓶液态叶黄素的容量可供30天的份量，开封三周后，事实上大部分的叶黄素都氧化了。
整体来说，不同叶黄素剂型的确会影响口服的便利性，但不太影响整体叶黄素的吸收度。然而更值得注意的是，不同叶黄素剂型，产品 稳定性愈有极大的差异喔!
五、配方成分愈多愈好
不少民众挑选保健产品时，总希望成分种类愈多愈好。事实上，「如果一个产品的成分种类愈多，相对的，各种成分的含量就铁定愈少!!!」为什么呢？例个简单的例子，如果拿一般胶囊可以填充1000毫克的物质（通常有特定比例必须添加赋型剂），如果该产品仅含三种成分，那扣除赋型剂，若成分均分，可能每种成分各300毫克。
但倘若该配方共含10种成分，是不是一定有的成分多，有的少，甚至变成「样样通，样样松」的笑话。所以微笑建议民众，不是成分种类愈多愈好，配方有符合各人需求即可，并仔细审视自己需要的保健成分含量是否足量。
六、网路评价较高的叶黄素最好？
网路上使用评价高的产品，事实上并不一定适合于你，因为每个人选用护眼产品的原因及个人状况大不相同。举个简单的例子，微笑每天看期刊文献，撰写微笑文以及回复留言与咨询，所以针对眼睛保健相对比较讲究。但如果不是如此劳累双眼状况，事实上不一定要并用叶黄素与虾红素。
所以微笑在咨询过程中，常会不厌其烦的询问民众的基本状况，例如近视度数高低、是否常配戴隐形眼镜、罗患青光眼/干眼症与否、使用3c产品的时间及其它相关慢性症等，最主要就是判断身体机能状况，以及保健需求，再予以解释及厘清。所以就算一款高单位花青素的叶黄素产品评价再高，也不适用于想改善眼睛干涩状况的民众。
购买食品前，最关键的因素在于，要先了解自己的「需求是什么」，再来找到「满足需求的因素是什么」。再者每个人的身体状况不同，对别人效果不错的保健产品，不一定适合我。
所以一定要问清楚，「这保健食品，我能不能吃？」必须将自己的身体状况，服用药品或其它保健食品，一并告知专业人员。微笑药师网教大家一个方法，在说出自己身体状况前，不妨先问「请问这产品，什么情况或体质不适合吃」、「这产品的用途是什么？」再来说明自己目前的状况，如此一来，可以避免被错误推销。
商品的评价仅能反应个案的心得，但不适用于不同的状况，所以起心动念有了购买冲动时，不妨咨询专业人员的建议，替自己健康多一道把关。