夜尿多泡脚可改善 医：增加1动作2个月见效

夜尿次数多，会让人睡眠不足，也不利血糖与血压控制。（示意图，Shutterstock／达志）

晚上睡觉时，却不时要起来尿尿，睡眠一再被中断，精神不好，血压、血糖控制也会差。肾脏科医师洪永祥建议有夜尿困扰者，每天做2个动作，包括睡前泡脚15分钟，泡完再把脚跨放在40公分高的椅子20分钟，「每天花35分钟，2个月就能有效改善夜尿。」

洪永祥在脸书粉专PO文指出，国际尿失禁防治协会（ICS）定义夜尿是因「尿意强烈，中断原来的睡眠而醒过来，而这样情形一个晚上至少2次以上」，夜尿只要超过一晚2次，就需要治疗。

洪永祥说，夜尿会造成睡眠不足、精神不济外，长期也可能会提高骨折与心血管疾病风险，甚至提高中老年人的死亡率。台湾40岁以上成人的夜尿盛行率高达38.1%，且盛行率随着年龄增长而增加。

洪永祥说，夜尿成因可能原因有因心或肾衰竭下肢水肿，晚间水分回流身体所致，另有可能是泌尿系统老化、抗利尿激素分泌不足，或者是睡前饮用利尿的茶、咖啡等利尿饮品。

洪永祥分享两个睡前简单动作，连续2个月，每天花35分钟，就可以大幅改善夜间频尿的困扰。

■下肢温水浴：在上床睡觉前4个小时，先用摄氏40至42度温水泡脚15分钟，泡到膝盖位置附近效果好。

■下肢上举：泡完脚请仰躺，双脚向上擡高，跨在高度约40cm的椅子或软垫上保持20分钟即可。

洪永祥说，日本冲绳和京都的医院做过类似的研究，针对65～85岁的9名频尿男女试验，让受试者每天就寝前3～5小时擡高下肢20分钟，为期8周，一开始受试者平均一晚如厕2.4次，但实施上述动作4周后，降到了1.8次，8周后更是降到1.2次，比起没做之前整整少了一半。

洪永祥说，这篇研究还发现受试者不但夜间频尿得到了改善，白天脚部水肿问题也好转了，这可让心脏的负荷降低，也使罹患心脏疾病风险因此降低，建议有夜尿困扰者，落实实施上述泡脚与擡脚动作，2个月后一定可以看到改善夜尿的成果。

洪永祥指，除落实上述两动作，记得入睡前2小时不要吃柑橘类、西瓜、释迦、酪梨、火龙果、奇异果、香蕉、草莓、番茄、柠檬、冬瓜、海带、红豆、薏仁、黑豆等会利尿的食物。年过49岁者，平日可多摄取保养泌尿系统健康的营养素，例如南瓜籽、茄红素、大豆异黄酮、锌、硒。